夏天正是展示身材的季节，但赘肉可能让你烦恼。别担心，掌握这5招，让你快速瘦掉15斤而且不反弹。赶紧来看看吧。
怎么减肥最有效
1、周末短期禁食法
在不工作的周末进行短期禁食，可以使体内接近空腹状态，不仅体重会下降，心情也会变得轻松。但要注意不要勉强自己。同时，要喝适量的水，空腹时可以喝一些粥或蔬菜汁。
2、替换节食法
早餐选择香蕉和酸奶，晚餐吃西红柿等富含减肥效果的食材，代替一天中的一餐或两餐。这是一种双管齐下的减肥方法，既有减肥食材的作用，又能减少热量摄入，从而早日实现减肥目标。
3、拒绝碳水化合物
我们通常食用的米饭、面包、意面等碳水化合物都含有较高的热量。抛弃这些食物，改为食用沙拉、肉类和鱼类等，你肯定会感觉自己变轻了。但突然完全不摄入碳水化合物可能很难坚持，所以可以过渡期内逐渐减少碳水化合物的摄入，例如喝粥、吃糙米和全麦面包。
4、晚7点至早7点绝对禁食
这是一种短期禁食方法。晚上7点之前吃晚饭后，直至第二天早上7点期间不进食任何东西。白天只要像平常一样控制卡路里摄入量就可以。这既不会影响日常工作，也能得到相当好的效果。
5、8小时进食窗口法
所谓的8小时进食窗口法是指在早餐和晚餐之间的8小时内进食，其他时间不进食任何东西。例如，早上7点半吃早餐，那么必须在下午3点半用晚餐。在这个时间段内进食，简单又方便。这也是一种与人体自然消化规律协调的方法，对体重有一定影响。但不需要每天都这样，一周进行2、3天就可以了。
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