应该如何缓解压力

很多人在上班的时候都要坐一整天,久坐使膝关节弯曲,下肢放在地板上,导致静脉回流受阻,长时间会导致下肢血液循环不良,肌肉也会紧绷,从而引起下肢浮肿,甚至可能导致腿部静脉血栓形成的不良后果。建议在上班的时候可以进行一些简单的体操,帮助腿部肌肉有效地伸展和收缩。

久坐不仅会给下肢带来压力,还容易引发各种疾病,常见的如肩颈酸痛、下背痛等。建议每隔1小时就起身活动一下,例如去洗手间,同时也可以做以下3个简单的体操。但需要注意的是,在做这些体操时不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋,以免扭伤脚踝,建议穿运动鞋、软底鞋或可以光脚做。有些体操需要在椅子上进行,选择没有轮子或轮子可以固定的椅子,以确保不会滑动。

第一招:抬腿勾脚尖

功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法:坐在椅子上,双手扶住椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖向身体方向用力,保持5~10秒,然后换左腿重复同样的动作,算作一次,每次可以做3~5次。

提醒:做时要保持膝盖伸直,身体挺直,不要往后倾斜,可以让背部贴在椅背上,这样会比较轻松。

第二招:前后弓箭步

功效:伸展大腿前侧和小腿,缓解腿部肌肉的紧绷感。

做法:站立,双手叉腰,向前跨出一大步,右膝弯曲,左脚向后伸直,保持脚底贴地,这样可以充分伸展小腿肌肉,持续5~10秒,然后换脚重复同样的动作,算作一次,每次可以做3~5次。

提醒:后脚的膝盖要伸直,前脚膝盖的弯曲幅度不应超过脚尖,对于膝盖有问题的人来说,膝盖的弯曲要量力而行。

第三招:小腿帮浦操

功效:让小腿肌肉收缩和放松,有助于下肢血液的回流。

做法:坐在椅子上,双手扶住椅子两侧,双脚蹬起脚尖,保持1秒钟。然后立即将脚跟用力压下,脚尖向上提起,也保持1秒钟,一共做1~2组,每组8次。

提醒:建议双手扶住有椅背的椅子或屏风,以确保身体重心稳定,不会摔倒。

全部分类