很多人在上班的时候都要坐一整天，久坐使膝关节弯曲，下肢放在地板上，导致静脉回流受阻，长时间会导致下肢血液循环不良，肌肉也会紧绷，从而引起下肢浮肿，甚至可能导致腿部静脉血栓形成的不良后果。建议在上班的时候可以进行一些简单的体操，帮助腿部肌肉有效地伸展和收缩。
久坐不仅会给下肢带来压力，还容易引发各种疾病，常见的如肩颈酸痛、下背痛等。建议每隔1小时就起身活动一下，例如去洗手间，同时也可以做以下3个简单的体操。但需要注意的是，在做这些体操时不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭伤脚踝，建议穿运动鞋、软底鞋或可以光脚做。有些体操需要在椅子上进行，选择没有轮子或轮子可以固定的椅子，以确保不会滑动。
第一招：抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，双手扶住椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖向身体方向用力，保持5~10秒，然后换左腿重复同样的动作，算作一次，每次可以做3~5次。
提醒：做时要保持膝盖伸直，身体挺直，不要往后倾斜，可以让背部贴在椅背上，这样会比较轻松。
第二招：前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓解腿部肌肉的紧绷感。
做法：站立，双手叉腰，向前跨出一大步，右膝弯曲，左脚向后伸直，保持脚底贴地，这样可以充分伸展小腿肌肉，持续5~10秒，然后换脚重复同样的动作，算作一次，每次可以做3~5次。
提醒：后脚的膝盖要伸直，前脚膝盖的弯曲幅度不应超过脚尖，对于膝盖有问题的人来说，膝盖的弯曲要量力而行。
第三招：小腿帮浦操
功效：让小腿肌肉收缩和放松，有助于下肢血液的回流。
做法：坐在椅子上，双手扶住椅子两侧，双脚蹬起脚尖，保持1秒钟。然后立即将脚跟用力压下，脚尖向上提起，也保持1秒钟，一共做1~2组，每组8次。
提醒：建议双手扶住有椅背的椅子或屏风，以确保身体重心稳定，不会摔倒。