1.解密尿量和频次。《哈佛减肥通讯》的医学博士罗伯特·诗梅林常常被病人询问：怎样的尿量和排尿频次才算正常？这个问题也引起了电视剧的热议。在著名美剧《好汉两个半》中，一个小男孩抱怨爸爸半夜起床四次去上厕所，然后他爸爸更正说：“其中一次是为了喝杯水”；孩子反驳：“问题就在这儿！别把自己灌太饱！”
由于个人饮食习惯的不同，排尿量和排尿频次也有所不同，但一般来说，人们每天的平均尿量约为6杯（约1500毫升），每天的排尿次数在4至8次之间。当然，如果你喝很多水或其他饮料，尿液的量就会更多；另外，对于不喝水容易感到口渴的人来说，可能也难以排出这么多尿液。
此外，膀胱的大小和憋尿能力也会影响排尿。男性的膀胱通常比女性的大一些，而憋尿能力很强的人可以更长时间地憋尿，这样每次排尿的量就会增加。
2.如何判断不正常的排尿。如果你喝了很多水，但尿液很少，有可能是患有尿量不足的问题，这可能与肾功能衰竭有关。对于成年人来说，每天的尿液量一般不应低于400毫升。相比之下，尿频更容易被察觉。如果你觉得自己排尿次数显著增多，可能与尿路感染、糖尿病等有关。如果尿量突然增加或减少，并且无法用喝水量来解释，那就应该去检查一下身体了。
3.尿液中的“彩虹”世界。尿液的颜色并不是一成不变的，它会随着饮水量、饮食以及疾病状况的不同而改变。如果你喝水足够，尿液会呈淡黄色；如果你有轻微脱水，尿液颜色会加深。尿液中的黄色多来自于经历了一系列代谢后老化的血细胞，在尿道被排出体外之前，它们会以色素的形式存在。膀胱中储存的水分越少，尿液的颜色就会越深，所以晨尿的颜色一般较深。
那么，有没有一种颜色的尿液被认为是最健康的呢？答案是否定的。如果尿液呈现红色、橙色甚至绿色，也不要惊慌，这往往归咎于你所摄入的食物。例如，服用维生素C或摄入大量胡萝卜都可能使尿液呈橙色；食用甜菜和黑莓会使尿液变红；而食用芦笋会使尿液变绿；蚕豆或芦荟的摄入则可能使尿液变为深褐色。
药物也会改变尿液的颜色，例如抗抑郁药和止痛药可以使尿液呈蓝色，还有一些药物会使尿液变绿。如果尿液中出现泡沫，说明其中含有蛋白质，这可能与某种肾疾病有关。如果尿液的颜色发生改变，颜色异常并持续一天以上，又无法从摄入的食物或药物找到原因，那就有必要进行体检了。
4.尿液的气味也会改变。食物不仅会影响尿液的颜色，还会改变尿液的气味。尿液中的尿素有一种氨水的味道，含量越高（即含水量越少），气味就会越浓。某些食物，如芦笋，会明显改变尿液的气味。有些人吃了芦笋后，尿液会变得像烂白菜一样的气味。
肾脏在生产尿液方面表现非常出色，它总是综合考虑我们摄入的各种食物，保留适当的水分和矿物质，以保持身体的健康。偶尔尿液出现异常是正常的，但如果尿液的颜色、性状、气味发生变化，或者排尿量、排尿频次突然有较大改变并持续不退，说明你的身体可能在发出警告信号，这时就应及时去医院进行检查。