晨跑的好处及多长时间

所谓一日之计在于晨,很多人喜欢利用早上的时间来跑步,希望能够强身健体。那么晨跑能够给我们带来什么呢?又是否会对我们的身体造成不好的影响呢?下面我们一起来了解一下关于晨跑的好处和坏处各有什么吧。

一、晨跑的好处

1.减肥

经过一个晚上的新陈代谢,体内的糖基本上被消耗掉了。早上醒来跑步,特别是空腹跑步,可以使身体迅速进入能量消耗阶段,产生理想的减肥效果。

2.减少吸入汽车尾气

在大多数人没有上班和上学之前,出去跑步不会吸入很多废气。特别是那些选择在路上早上跑步的人,因为行人很少,没有车辆,早上跑步的距离可以更方便。

3.改掉睡懒觉的坏习惯

早晨起床晨跑,意味着你不能睡懒觉,所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

4.提高肺活量

随着跑步,通风量会逐渐增加。肺活量和最大通风量是衡量呼吸功能健康的重要标志。晨跑可以使呼吸功能更加发达,肺活量可以增加到1-2升。

5.增加食欲

晨跑能增强胃肠蠕动能力,增加消化液分泌,提高消化吸收能力,从而增加食欲。

6.避免找借口不锻炼

有些上班族晚上和早上上班前只有空闲时间锻炼。相对而言,他们晚上会有更多的空闲时间。许多人认为如果他们在晚上锻炼,他们就没有时间休闲。如果你选择早上跑步,你就不会有这样的担心。早上跑步后,你可以在下一天的空闲时间做自己的事情。同时,我们也避免找一些理由逃避锻炼,比如下班后太累或者没有时间和亲戚住在一起。

7.预防近视

经过一个晚上的休息,前一天眼睛的疲劳消失了,但你不能立即让眼睛近距离专注于一件事,这很容易引起眼睛的快速疲劳。早上跑步时,眼睛需要直视前方,这样可以再次放松眼睛,对预防和改善近视有很好的效果。

8.降低血脂

晨跑可以改变人体的新陈代谢,加快血液流动,排出夜间积聚的杂质,从而降低血脂和胆固醇。

9.改善颈椎不适

上班族大部分时间都保持坐姿,这不可避免地会导致一些颈椎问题。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长期晨跑会大大改善颈椎和肩部的不适。

10.增加活力和工作动力

跑步可以让你的情绪放松和兴奋,一大早就可以通过跑步获得放松的心情。晨跑可以立即拯救你昏睡状态,让你精力充沛,精力充沛,让你的工作状态保持在最好的状态。

二、晨跑的坏处

1.容易低血糖

早晨是体内糖原含量最低的时候。如果运动消耗身体,很容易引起低血糖。

2.容易引起呼吸系统疾病

早晨二氧化碳浓度最高,空气尘埃最严重。这时,早上出去跑步很容易引起呼吸道疾病。

3.容易引起血栓形成

早上是血液最粘稠的时候,此时血液中的血小板含量最高。晨跑会导致体内水分流失,使血液越来越粘稠,可能导致血栓形成。

4.容易引起心脏病

早晨是心脏病发作的高峰期,心率变化最频繁、最大,早上跑步容易引起心脏病。

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