夏天如何防中暑

夏季如何预防中暑?现在进入盛夏,天气越来越热了。高温天气下,人很容易受到暑热袭击,引起中暑。这个时候要注意防暑,那么夏季如何预防中暑呢?今天小编教你夏季预防中暑的小常识,学会以下几点就能远离中暑。

夏季天气炎热,很容易引起中暑。这主要是因为人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体热量过度积蓄,水盐代谢紊乱造成。中暑通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气下。中暑后轻微症状包括多汗、头晕、胸闷、心悸、恶心和呕吐等。严重的情况下会出现昏厥或痉挛,威胁生命。

下面小编教你夏季预防中暑小常识,做到以下几点能降低夏季中暑的几率:

1、喝水

大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水。但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

除了白开水,我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需,是个很不错的选择。蔬果等补水能力强,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%。

2、降温

夏季出门,最好避免上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料。随身携带一些防暑降温药品,如十滴水、风油精等。衣服也尽量选择棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免出汗过多时不能及时散热,引发中暑。

外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风的地方,解开衣领,降低体温。

3、备药

夏天如果经常在外面,中暑的可能性就高,最好随身携带以下药物以备不时之需:西洋参制剂(胶囊或含片、切片),针对气阴虚弱体质,即平常体虚乏力、口干咽干,有益气养阴的功效;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等,针对胃肠不调体质,有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水,针对出现了中暑的先兆者,即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状。

这些药物具有清暑醒神的功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹参片,针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者,有活血化瘀的功效。

4、充足睡眠

在高温的天气,人的体力消耗较大,容易疲劳。所以要保证充足的睡眠,使大脑和其他系统得到充分的休息,让新的一天精神饱满,精力充沛,能有效防止中暑。

每天最好保证8小时的睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度。中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

特别提醒:重点关注老、幼、病、弱等高危人群。虽然各类人群均可受到高温中暑影响,但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险,应格外关注,及时观察是否出现中暑征兆。

夏季吃什么防中暑?

1、喝汤。人出汗越多,消耗的体液就越多,喝汤不仅能及时为身体补充水分,又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等,都是平日里常见的消暑汤。

2、饮茶。温茶能降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适,渴感全消。而喝冷饮的人,周身不畅,渴感未消。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有效。

3、水果。水果汁多味甜,不仅生津止渴,还能清热解暑。西瓜味甜汁液多,绝对是清暑解渴的首选。香瓜、黄瓜洗净之后生食,或制作成果汁,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

4、青菜。天热湿气重,人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

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