首先，我们要知道饭后不能立即进行运动，因为饭后运动会引起消化不良，甚至导致身体损伤。所以，运动前一段时间要先进行热身，热身运动可以舒展肌肉、活动关节，减少运动时的损伤风险。运动过程中，身体会更快流失水分，因此需要及时补充水分，最好选择生理盐水。另外，运动后要等身上的汗都干了再洗澡，因为运动后的毛孔处于扩张状态，立即洗澡会导致毛孔急剧收缩，容易引起发烧、感冒等不适。
运动的注意事项
1、运动前先热身
热身是预防受伤的重要措施之一，可以舒展肌肉、活动关节。特别对于业余运动者而言，如果没有热身就直接进行剧烈运动，关节和肌肉容易受伤，还可能引发腹痛等问题。
2、及时补充水分
运动会加速身体内水分的流失，因此需要及时补充水分。在运动前约半小时喝两杯水，运动过程中也要适时补充水分。最好选择适量、分次的方式进行补水，不要一次性喝太多水，也不要等到口渴时才喝水。
3、洗澡
运动后，毛孔会处于扩张状态，立即洗澡会使毛孔急剧收缩。虽然表面温度下降了，但体内热量却无法散发出去，容易引起发烧、感冒等症状。因此，最好等待身上的汗都干了再用温水洗澡，水温最好高于体温1~2℃。
4、拉伸
运动后记得进行拉伸，不进行拉伸容易导致小腿变粗壮，身材线条也不完美。适当地进行拉伸有助于改善身材线条。
运动的好处
1、防止肥胖、有助于减肥和控制体重。
2、促进血液循环，抵抗疾病，降低心血管疾病发生风险。
3、运动刺激大脑释放化学物质，让人感到开心、放松。
4、增加肌肉力量，提高耐力，有助于将氧气和养分输送到各个组织，提高心血管系统的工作效率。
5、经常运动可以加速入睡速度，改善睡眠质量。但是晚上睡前不要进行剧烈的运动，以免过于兴奋导致难以入睡。