运动有哪些好处

首先,我们要知道饭后不能立即进行运动,因为饭后运动会引起消化不良,甚至导致身体损伤。所以,运动前一段时间要先进行热身,热身运动可以舒展肌肉、活动关节,减少运动时的损伤风险。运动过程中,身体会更快流失水分,因此需要及时补充水分,最好选择生理盐水。另外,运动后要等身上的汗都干了再洗澡,因为运动后的毛孔处于扩张状态,立即洗澡会导致毛孔急剧收缩,容易引起发烧、感冒等不适。

运动的注意事项

1、运动前先热身

热身是预防受伤的重要措施之一,可以舒展肌肉、活动关节。特别对于业余运动者而言,如果没有热身就直接进行剧烈运动,关节和肌肉容易受伤,还可能引发腹痛等问题。

2、及时补充水分

运动会加速身体内水分的流失,因此需要及时补充水分。在运动前约半小时喝两杯水,运动过程中也要适时补充水分。最好选择适量、分次的方式进行补水,不要一次性喝太多水,也不要等到口渴时才喝水。

3、洗澡

运动后,毛孔会处于扩张状态,立即洗澡会使毛孔急剧收缩。虽然表面温度下降了,但体内热量却无法散发出去,容易引起发烧、感冒等症状。因此,最好等待身上的汗都干了再用温水洗澡,水温最好高于体温1~2℃。

4、拉伸

运动后记得进行拉伸,不进行拉伸容易导致小腿变粗壮,身材线条也不完美。适当地进行拉伸有助于改善身材线条。

运动的好处

1、防止肥胖、有助于减肥和控制体重。

2、促进血液循环,抵抗疾病,降低心血管疾病发生风险。

3、运动刺激大脑释放化学物质,让人感到开心、放松。

4、增加肌肉力量,提高耐力,有助于将氧气和养分输送到各个组织,提高心血管系统的工作效率。

5、经常运动可以加速入睡速度,改善睡眠质量。但是晚上睡前不要进行剧烈的运动,以免过于兴奋导致难以入睡。


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