夏至如何养生饮食起居都要注意紫一商城

夏至即将到来,这是二十四节气之一。随着炎热天气的到来,我们应该合理调整起居和情绪,以达到养生保健的效果。在夏至节气中,我们要注意哪些起居养生的事项呢?今天我为您介绍夏至节气的起居养生知识,让您了解夏至节气如何保养身体!

一、起居养生

夏季的特点是日照时间长,天亮得早,天黑得晚。因此,我们应该根据这个特点做一些相应的调整,适当减缓生活节奏,有规划地进行工作,这有助于减少焦虑的情绪。

1、保持充足睡眠:夏季应该尽量晚睡早起,并养成午休的习惯。研究表明,人体对午睡的反应之一是降低身体温度。在睡眠期间,我们要避免因为一时的凉爽而将空调温度调得过低。室内空调温度应该控制在26~28℃之间,室内外温差不应超过8℃。在使用空调时,应尽量避免冷风直接吹到头部,定时打开门窗通风换气。

2、注意着装:对于起居来说,我们应该有固定的作息时间,不要露宿。在高温酷暑时,有些人喜欢光着上身来消暑,认为这样会感到凉爽。然而,当气温接近或超过体温时,光着上身并不能带来凉爽的感觉,反而会感到更热。这是因为人体的体温调节不仅与皮肤蒸发有关,还与皮肤辐射有关。

3、温水冲洗:最好使用略低于体温的温水洗澡,尤其是在睡前进行。此外,可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具,里面的液体会起到降温作用。

4、选择合适的枕具:根据明朝李时珍的《本草纲目》记载,“石膏亦称细理石,又名寒水石,主治中风寒热,有解肌发汗,除口干舌焦,头痛牙疼等功能。乃祛瘟解热之良药。”根据中医理论和民间经验,石膏具有寒性,使用石膏枕头可以自然调节体温,有镇静、除烦、防暑的作用。使用石膏枕头后,会给人一种清爽凉快的感觉,非常适合夏天使用。

二、情志养生

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会增强,人们容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这被称为“情绪中暑”。

对于防治“情绪中暑”,自我调节非常重要。建议在气温升高后,适当调整生活起居,进行适度的运动;保证充足的睡眠,晚上10点至11点入睡,并且可以适当午休;饮食宜清淡,少吃油腻食物,及时补充水分和维生素,多吃开胃食品,避免食用过凉的食物,这些都有助于调节情绪;同时,要保持室内环境整洁通风。

在防治“情绪中暑”的过程中,心理调节也非常重要。俗话说:“心静自然凉”。天气越热,我们越要保持冷静。在心烦意乱的时候,可以听一段轻音乐,注意培养浪漫的情绪,想象一些凉爽的事物,比如森林、蓝天、大海等,让自己的思维漫游在冰山雪峰或寒冷刺骨的北风中,享受“千里冰封,万里雪飘”的诗意,以此来消除炎热的感觉。只要少想烦心的事情,多想愉快的事情,保持幽默愉快的心情,就可以忘记夏日的炎热。

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