有氧健身操四大注意 做操时要戴好胸罩对吗

有氧操是一种能够锻炼全身的健身方法,也是最有效的减肥运动。那么跳有氧操需要注意什么呢?下面就来了解一下跳有氧操的四大注意事项。

一、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应该进行一些伸展运动,然后再洗淋浴。

经常跳有氧操的人,要关注脚部的卫生,定期修剪脚趾甲,防止过长的脚趾甲刺破皮肤导致脚趾发炎。同时,保持脚部皮肤的干燥。如果脚部起了水泡,不要去挤破。

二、循序渐进

刚开始时,运动量不要太大,应该逐渐增加运动强度,同时每个动作的时间也不需要太长,大约10分钟左右为宜。

在开始步伐走动之前,先做热身运动和适当的伸展运动,尤其是下肢的适度伸展非常重要。天气冷的时候,热身运动的时间要长一些,同时多穿一些衣服。

初学者每周进行2-3次有氧操,间隔一天为宜。然后可以逐渐增加次数,直到自己感觉合适为止,绝对不要勉强。记住,欲速则不达。

三、服饰建议:

为了更好地展现拉丁的美感,最好选择那些能让人显得修长的服装。裤子可以选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透气的T恤,或者是紧身背心搭配一件袖口的罩衫也是不错的选择。鞋子的选择以软底为最重要的因素。总之,舒适是最重要的。

四、女性应注意以下几点

1.做有氧操时要戴好胸罩,最好选择承托力较强的款式。

2.经期做有氧操时,运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性在怀孕期间不宜开始做有氧操。即使有健身操训练基础的女性,在怀孕期间也需要咨询医生的意见,确定是否继续健身操训练。

全部分类