如何瘦腰和肚子？对于爱美的女人来说，肥胖是一大公敌。胖胖的肚子和肉肉的腰，更是难以忍受。怎么办才能减小腰肚-以下是专为懒女人量身打造的10大懒人瘦腰法，不容错过哦。
一、进食瘦腰
在正餐之前吃一些减肥餐，可以减少食欲，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有明显效果。冬瓜减肥大多与水分过多有关，每天煮一些冬瓜汤来利尿。
木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以分解脂肪、蛋白质和糖类，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的。
二、伸个懒腰
躺在被窝里伸个懒腰或者用力挺起腹部几次，有利于增强腹部肌肉的弹性。
很多人不重视伸懒腰，认为它是一种不雅观的行为。但事实上，这种想法是错误的。专家指出，伸懒腰不仅不应该避免，而且还应该经常伸懒腰，将其视为日常保健的一部分。
伸懒腰时能够进行腹式和胸式呼吸，刺激内脏活动，提高呼吸机能，促进身体基础代谢。
伸懒腰的时候可以刺激背部肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的身体部位。
伸懒腰能够让全身肌肉柔软有弹性，对腹部肌肉锻炼和腰部曲线雕塑有很大的帮助。
三、缩腹走路法
首先要学会“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮膨胀；呼气时，肚皮收紧。对于练瑜伽或练发声的人来说，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排除，顺畅气流，增加肺活量。
方法：在平常走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不仅小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。
走路时收腹，平时要坚持这个动作。这样不仅可以减肥，还可以培养气质。习惯之后，就会拥有平平的腹肌，即使吃了东西，也不用担心肚子会凸出。
四、沙发后仰法
Step1：向椅子或沙发靠前坐一点点。Step2：缓慢地往后倚靠，但不要完全靠在椅背上。Step3：保持呼吸，停顿片刻，然后缓慢地直立起来。
五、粗盐按摩瘦腹法
粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致紧致。
方法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将其涂抹在腹部。10分钟后，用热水冲洗干净粗盐。也可以先按摩后再冲洗，然后进行洗澡。
六、做家务瘦腰
或许你原来有点懒散，从今天开始变成勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要原则：做重活。
比如，扫地时不要使用吸尘器，而要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，可以流很多汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，正好控制食量。
七、胸腹呼吸法
挺直腰背，在缩小腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸腔扩大，屏住1～3秒，然后慢慢地用口呼气。无论是在公交车上站着还是在椅子上坐着，都可以练习。非常有效。
八、按摩瘦腰
这是最常用的腹部减肥方法之一，通过揉捏和按摩霜的动作，可以改善脂肪。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠道蠕动，减少营养的吸收，促进血液循环，排出多余的水分。
方法：以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿着问号按摩，先右侧，然后左侧，每侧按摩30-50次，每天按摩1次。
九、原地踏步
挺胸站直，慢慢呼吸，反复地踏步。要求大腿与地板平行，并尽量使脚跟离地。刚开始，可以做50次，3个月后增加到200-300次为佳。
十、抬腿收腹法
这个方法适合长时间坐在办公室的人士：坐在椅子上，腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边沿。用力收缩腹部，将膝盖慢慢抬向胸部，到达最高点时停一会儿，数到五，然后缓慢放下膝盖。
连续做六次为一组，之后休息片刻，再重复一组，对于消除腹部赘肉效果非常好。
方法：躺下，手放在两侧，双脚可以交叉放置。用力将腹部向上抬起双腿，膝盖弯曲。然后再放下，重复动作。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部力量而不是大腿力量来进行。