如何快速瘦大腿和腰上的赘肉

如何瘦腰和肚子?对于爱美的女人来说,肥胖是一大公敌。胖胖的肚子和肉肉的腰,更是难以忍受。怎么办才能减小腰肚-以下是专为懒女人量身打造的10大懒人瘦腰法,不容错过哦。

一、进食瘦腰

在正餐之前吃一些减肥餐,可以减少食欲,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有明显效果。冬瓜减肥大多与水分过多有关,每天煮一些冬瓜汤来利尿。

木瓜中含有独特的木瓜酵素,可以分解脂肪、蛋白质和糖类,促进新陈代谢,减少体内多余脂肪,从而达到减肥目的。

二、伸个懒腰

躺在被窝里伸个懒腰或者用力挺起腹部几次,有利于增强腹部肌肉的弹性。

很多人不重视伸懒腰,认为它是一种不雅观的行为。但事实上,这种想法是错误的。专家指出,伸懒腰不仅不应该避免,而且还应该经常伸懒腰,将其视为日常保健的一部分。

伸懒腰时能够进行腹式和胸式呼吸,刺激内脏活动,提高呼吸机能,促进身体基础代谢。

伸懒腰的时候可以刺激背部肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的身体部位。

伸懒腰能够让全身肌肉柔软有弹性,对腹部肌肉锻炼和腰部曲线雕塑有很大的帮助。

三、缩腹走路法

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮膨胀;呼气时,肚皮收紧。对于练瑜伽或练发声的人来说,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排除,顺畅气流,增加肺活量。

方法:在平常走路和站立时,要用力收缩腹部,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天可能会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期后,不仅小腹趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人。

走路时收腹,平时要坚持这个动作。这样不仅可以减肥,还可以培养气质。习惯之后,就会拥有平平的腹肌,即使吃了东西,也不用担心肚子会凸出。

四、沙发后仰法

Step1:向椅子或沙发靠前坐一点点。Step2:缓慢地往后倚靠,但不要完全靠在椅背上。Step3:保持呼吸,停顿片刻,然后缓慢地直立起来。

五、粗盐按摩瘦腹法

粗盐具有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致紧致。

方法:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,然后将其涂抹在腹部。10分钟后,用热水冲洗干净粗盐。也可以先按摩后再冲洗,然后进行洗澡。

六、做家务瘦腰

或许你原来有点懒散,从今天开始变成勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要原则:做重活。

比如,扫地时不要使用吸尘器,而要用抹布和扫帚,有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,可以流很多汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,正好控制食量。

七、胸腹呼吸法

挺直腰背,在缩小腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸腔扩大,屏住1~3秒,然后慢慢地用口呼气。无论是在公交车上站着还是在椅子上坐着,都可以练习。非常有效。

八、按摩瘦腰

这是最常用的腹部减肥方法之一,通过揉捏和按摩霜的动作,可以改善脂肪。按摩可以提高皮肤温度,大量消耗能量,促进肠道蠕动,减少营养的吸收,促进血液循环,排出多余的水分。

方法:以肚脐为中心,在腹部画一个问号,沿着问号按摩,先右侧,然后左侧,每侧按摩30-50次,每天按摩1次。

九、原地踏步

挺胸站直,慢慢呼吸,反复地踏步。要求大腿与地板平行,并尽量使脚跟离地。刚开始,可以做50次,3个月后增加到200-300次为佳。

十、抬腿收腹法

这个方法适合长时间坐在办公室的人士:坐在椅子上,腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边沿。用力收缩腹部,将膝盖慢慢抬向胸部,到达最高点时停一会儿,数到五,然后缓慢放下膝盖。

连续做六次为一组,之后休息片刻,再重复一组,对于消除腹部赘肉效果非常好。

方法:躺下,手放在两侧,双脚可以交叉放置。用力将腹部向上抬起双腿,膝盖弯曲。然后再放下,重复动作。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部力量而不是大腿力量来进行。

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