跑步晚上好还是早晨

在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的,也是最常见的一种健身方式,有些人喜欢晨跑,有些人喜欢夜跑。那么,到底是早上跑步好呢,还是晚上跑步好呢?一起来了解一下吧。

早上跑步还是晚上跑步更好?

晚上跑步更好。因为在晚上19:30-20:30这个时间段,跑步比早晨晨起跑步效果更好很多。在这段时间,植物不进行光合作用,因此会释放较少的二氧化碳,空气中的氧含量要比早晨高。对于心脑血管疾病患者来说,早晨晨起是心脑血管疾病的高危期和高发期,也是心源性猝死和神经源性猝死的高危时间段。但是在晚上19:30-20:30这个时间段,心脑血管疾病患者的运动猝死率相对要低很多。此外,晚上跑步还可以加速体内新陈代谢。相比之下,早晨人体的新陈代谢速度较高,晚上相对较低,因此晚上运动后会加速体内新陈代谢速度,对于减肥有一定的好处。

晚上跑步的好处

1.促进消化

晚饭半个小时后,通过慢走或慢跑的方式进行运动,可以促进胃肠蠕动,有助于食物更好地消化,同时也有利于减轻体重。

2.提高睡眠质量

只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。提高睡眠质量有助于新陈代谢的提高,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步的注意事项

1.选择合适的时间

专家建议,晚上跑步最好是在21点左右,这个时间地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,空气质量也最好,是跑步的最佳时间。

2.注意温度

冬季在零度以下的环境不适合晚上外出跑步,如果想跑步,应购买跑步机放在家中进行锻炼,以免受凉感冒。

3.注意呼吸

调节呼吸节奏,例如每3秒呼吸一次。这样可以保持良好的体力,减少跑步过程中腹胀不适的出现。另外,尽量用鼻子呼吸,有利于过滤空气中的不洁物质,保护气管和肺部不受尘埃和病菌的侵害,同时也可以减少冷空气对肺部的刺激。

通过以上内容,我们可以得出结论,晚上跑步是更好的选择。此外,我们还介绍了晚上跑步的好处以及需要注意的事项,希望这些信息对大家有所帮助。

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