减肥瑜伽小教程第二集

怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作,能够锻炼全身,完美你的身体曲线。

15分钟减肥瑜伽 躯干平衡

吸气时,弯曲左膝盖并抬起。呼气时,双手抱住左膝盖。吸气时,左手轻轻将膝盖向侧边拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使头部靠近膝盖。重复动作2-5次。

吸气时,挺直身体,松开左手,放下膝盖,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

15分钟减肥瑜伽 战士一式

吸气时,弯曲左膝盖并抬起。呼气时,双手抱住左膝盖。吸气时,左手轻轻将膝盖向侧边拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使头部靠近膝盖。重复动作2-5次。

吸气时,挺直身体,松开左手,放下膝盖,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换

继续上一个动作,呼气时,然后吸气,双手放在瑜伽垫上,脚趾撑地回到弓步的姿势。呼气时,跳起,两腿交换,成为右脚在后的弓步。

交替重复动作,每边重复5次,然后回到左脚在后的弓步。

15分钟减肥瑜伽 膝碰鼻式

弓步的姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左侧,收紧腹部。呼气时,将右膝盖靠近鼻子。保持姿势2-5个呼吸。

15分钟减肥瑜伽 下狗式

继承上个动作的姿势,呼气时,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式的姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气时,头向前看,然后呼气时,双腿向前踮起,上身向下弯曲。吸气时,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指仍然撑地),然后呼气,放松。吸气时,双手向前举起,同时回到站立姿势。

全部分类