早吃好，午吃饱，晚吃少，这是最健康的饮食方法。对于忙碌的上班族来说，早餐通常都是很简单的。但是午餐就要格外注意了，因为它不仅需要补充上午消耗的能量，还要为下午的工作提供足够的能量储备。然而，很多人由于想要减肥，却走进了午餐的减肥误区。下面我为大家列出6个常见的午餐减肥误区，并且教大家如何健康又实惠地吃午餐。
1. 只吃水果
很多人为了快速减肥，午餐经常只吃水果，这其实是一个非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是蔬果结合，因为水果和蔬菜各有营养特点，不能相互替代。所以在午饭减肥方面，尽量将这两种食物搭配食用，并且多吃蔬菜。因为蔬菜富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，维持正常的肠胃新陈代谢。
2. 天天外食
当然，你可以在任何地方找到健康的饮食选择，甚至连快餐店都有。但是如果你想更好地掌握食物的细节，带自己的午餐便当是个不错的选择。可以花点时间多做一些晚餐，将剩余的食物装进便当盒，这样你就能享受健康又美味的午餐了。
3. 没有果汁和汽水就不行
偶尔嘴馋一下当然没有问题，但是如果你觉得午餐必须配一罐果汁或汽水，那你就会多摄入近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以尽量戒掉果汁和汽水，改喝水或茶。
4. 吃得太少
你可能认为在快餐店点一份90卡的汤就是最健康的选择了，但除了卡路里，你还要考虑是否能让你下午不会感到饥饿，以免导致你吃垃圾食物和零食。午餐应该选择富含优质蛋白质和膳食纤维的食物，让你有饱腹感。如果你发现自己下午总想吃点心，那就养成买健康点心的习惯，比如水果或者素食店里卖的点心，用来满足你的嘴馋。
5. 不考虑营养
在选择午餐时，我们很容易被那些又快又便宜的食物所吸引。但是午餐应该能够满足我们的营养需求，让我们在下午的工作中更有活力。尤其是当下午计划进行运动时，一定要避免吃油腻且富含碳水化合物的食物。根据健康饮食指南，摄取重要的维生素和矿物质。
6. 狼吞虎咽
有时候手头上的工作堆得像座山一样，让我们无法出去吃午餐。但是如果你在电脑前狼吞虎咽，只会更加饥饿。尽量让自己细嚼慢咽才能吃饱，另外尽量离开电脑桌，在别的地方用餐至少15分钟。
7. 不在电脑前用餐
午餐时间不仅是为了补充能量，还是让身体和大脑放松的时刻。专家建议，在午餐时间，一定要远离电脑桌，花30分钟的时间给自己放松一下。另外，在电脑前用餐会让键盘上的细菌进入肠胃，所以还是不要在电脑前吃外卖了。
8. 需要步行15分钟的餐厅
步行15分钟可以到达的餐厅是最佳选择！忙碌了一上午后，临时离开办公椅可以让你放松紧绷的神经，为你的午餐行动做好开胃动作。用餐后再步行15分钟可以促进消化，返回办公室时也会感到更加精力充沛。
9. 不要经常吃自助餐
午餐最好不要经常吃自助餐，因为它容易让人吃得过量。如果实在要吃，最好使用小号盘子来控制食量。
如何吃？
要知道，一份健康的午餐需要有相应的营养搭配比例。专家建议，健康的午餐应该包括以下内容：
- 一份主食：碳水化合物。一份柚子大小的粗粮面包、馒头或面条；
- 三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿叶蔬菜为主，颜色各异最好，根据个人食量适量摄取；
- 一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉和鸡肉，也可以选择牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小应该与名片大小相似；
- 一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果；
- 一把坚果：如核桃、榛子、杏仁等，大约10~15粒。
特别推荐：准备自己的午餐便当
与其受限于办公室周围那几家饭馆的选择，不如提前在家自己细心准备午餐。毕竟，午餐应该是一天中最丰盛的一餐，尤其是对于忙碌的职业人士来说更是如此。营养专家建议，健康的午饭便当应该包含主食、蔬菜、鱼肉或鸡蛋，此外还应该加上一小份坚果和一瓶水，这样的搭配更健康。