五式瘦身健腿操 完美腿型实现蜕变视频

各位姐妹们一定都有一条能够展现你完美腿部曲线的铅笔裤,但是是不是担心自己的腿部赘肉会破坏了美感呢?现在就给大家提供最有效的5个步骤来练成迷人双腿的瘦腿减肥操,帮助你瘦腿,让你能以最快的速度穿上铅笔裤!

椅子踮腿
目标:大腿和四头肌
1、站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、左脚踩在椅子上,保持腹部收紧,背部挺直。
3、利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。
4、重复十次,保持左脚在椅子上。换腿重复。

侧腿举
目标:大腿和大腿内侧
1、右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。
3、放下左腿,重复20次,换腿重复。

弯曲伸展
目标:大腿肌肉和小腿
1、四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。
2、举起右腿,形成90度角。足底朝向空中。
3、伸直右腿,直到与地面平行,然后弯曲膝盖。
4、重复20次,换腿重复。

侧腿画圈
目标:大腿肌肉、大腿内侧
1、站立,两脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手放在臀部。
2、举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。
3、收腹,重复20次,换边重复。

滑冰跳
目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立,两脚并拢,膝盖稍微弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着陆时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方,坚持1分钟。

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