五种简单的腰部锻炼方法
前屈后伸：
双腿张开与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
双手攀足：
全身直立放松，两腿可以微微分开，先抬起双臂，身体跟随向后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍微停留片刻后，身体前屈，双手下移，努力使手能够触及双脚，再稍微停留，然后回到原来的姿势。可以连续做10次～15次。注意身体前屈时，双腿不能弯曲，否则效果不佳。老年人或高血压患者在弯腰时动作要缓慢些。
转胯回旋：
两腿张开，稍微宽于肩，双手叉腰，调整呼吸。以腰部为中心，先按顺时针方向转动胯部，然后再按逆时针方向进行同样的转动，速度由慢到快，幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地向前仰或向后合。
交替叩击：
两腿张开，与肩同宽，两腿微微弯曲，两臂放松自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并利用摆动的力量，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可以适当调整，如此连续做约30次。
拱桥式：
仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力抬起臀部，形成拱桥状。
随着锻炼的进展，可以将双臂放在胸前，只以双足和后头部为支点（3点支撑）进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。