运动有助于增强体质，提高心肺功能，促进身心健康。因此，参加运动锻炼的人越来越多。在进行运动时，除了注意改进动作外，还要掌握正确的呼吸方法。这可以提高运动水平，减少疲劳感，有助于坚持运动。
在运动过程中，我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象。这不仅与运动的强度有关，也与不正确的呼吸方法有一定的关系。下面我们来了解一下运动时如何正确呼吸。
1.注意同时使用口鼻呼吸。在安静状态和轻微活动状态下，人体对氧气的需求较少，因此只用鼻子呼吸就可以满足需求，而且符合卫生要求。然而，在剧烈运动时，人体对氧气的需求增加了几倍甚至几十倍。此时，如果仍然只用鼻子呼吸，从外界摄取的氧气量无法满足身体的需求。因此，需要同时使用口鼻呼吸。
这样可以更容易从外界摄取更多的氧气，减轻呼吸肌肉的负担，保证运动技巧的完成。因此，在剧烈运动中，尤其是持续时间较长的紧张运动中，口鼻同时参与呼吸非常重要。
2.注意呼吸的深度。儿童和青少年的呼吸功能较弱，在运动中常表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们通常不擅长掌握正确的呼吸方法，不注意呼吸的深度。因此，在较长时间的紧张运动中，他们的呼吸可能浅而急促。这会影响肺部的换气量，导致胸部涨满，呼吸困难，进而影响运动成绩。然而，增加呼吸的深度，尤其是深呼气，有利于满足机体对氧气的需求，提高锻炼效果。
3.注意呼吸与动作的协调。耐力跑步的呼吸节奏一般是三步一呼、三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样可以使跑步更轻松。在铅球投掷中，通过适当憋气并在投掷时爆发式呼气，效果比不憋气要好。在徒手操锻炼中，对于胸部扩张、伸展和两臂上举的动作，胸廓扩大、肺内压降低，此时应该配合吸气。相反的动作则配合呼气。这样做有利于合理地协调机体运动和呼吸功能的发展。
以上是健身专家提醒我们在运动时要注意掌握正确的呼吸方法。这样可以使运动者的身体保持在更好的状态，提高运动锻炼的效果，减少疲劳感。