正确的运动呼吸方法是

运动有助于增强体质,提高心肺功能,促进身心健康。因此,参加运动锻炼的人越来越多。在进行运动时,除了注意改进动作外,还要掌握正确的呼吸方法。这可以提高运动水平,减少疲劳感,有助于坚持运动。

在运动过程中,我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象。这不仅与运动的强度有关,也与不正确的呼吸方法有一定的关系。下面我们来了解一下运动时如何正确呼吸。

1.注意同时使用口鼻呼吸。在安静状态和轻微活动状态下,人体对氧气的需求较少,因此只用鼻子呼吸就可以满足需求,而且符合卫生要求。然而,在剧烈运动时,人体对氧气的需求增加了几倍甚至几十倍。此时,如果仍然只用鼻子呼吸,从外界摄取的氧气量无法满足身体的需求。因此,需要同时使用口鼻呼吸。

这样可以更容易从外界摄取更多的氧气,减轻呼吸肌肉的负担,保证运动技巧的完成。因此,在剧烈运动中,尤其是持续时间较长的紧张运动中,口鼻同时参与呼吸非常重要。

2.注意呼吸的深度。儿童和青少年的呼吸功能较弱,在运动中常表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们通常不擅长掌握正确的呼吸方法,不注意呼吸的深度。因此,在较长时间的紧张运动中,他们的呼吸可能浅而急促。这会影响肺部的换气量,导致胸部涨满,呼吸困难,进而影响运动成绩。然而,增加呼吸的深度,尤其是深呼气,有利于满足机体对氧气的需求,提高锻炼效果。

3.注意呼吸与动作的协调。耐力跑步的呼吸节奏一般是三步一呼、三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样可以使跑步更轻松。在铅球投掷中,通过适当憋气并在投掷时爆发式呼气,效果比不憋气要好。在徒手操锻炼中,对于胸部扩张、伸展和两臂上举的动作,胸廓扩大、肺内压降低,此时应该配合吸气。相反的动作则配合呼气。这样做有利于合理地协调机体运动和呼吸功能的发展。

以上是健身专家提醒我们在运动时要注意掌握正确的呼吸方法。这样可以使运动者的身体保持在更好的状态,提高运动锻炼的效果,减少疲劳感。

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