脚抽筋按摩手法

不少人在睡觉或静坐时经常会出现烦人的抽筋现象,主要出现在小腿肌肉和足部的一些小肌肉上。这种抽筋有时是因为神经和肌肉自主活动引起的。按摩可以缓解脚部抽筋。

1. 预备式

坐直身体,双脚平放在与肩同宽的位置,左手掌心覆盖右手背,轻轻放在小腹部,目视前方微闭双眼,调整呼吸,全身放松,静坐1-2分钟。

2. 拿捏小腿后侧

将患侧腿放在健侧膝上,用对侧手的拇指和其他四指用力捏住小腿后侧肌肉,从上到下反复进行0.5-1分钟。

功效:柔筋缓急、消肿止痛。

3. 按揉委中穴

用健侧手的中指指尖按在患侧小腿膝关节的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力按摩0.5-1分钟。

功效:活血消肿、通络止痛。

4. 按揉阳陵泉穴

用健侧拇指指腹按在患侧小腿的阳陵泉穴上,其他四指附在腿肚处,适当用力按摩0.5-1分钟。

功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5. 按揉足三里穴

用健侧手的食指和中指重叠,中指指尖按在患侧足三里穴上,适当用力掐按0.5-1分钟。

功效:补脾健胃、调和气血。

6. 按揉条口穴

将患侧腿放在健侧膝上,用健侧手的中指指腹按在条口穴上,适当用力按摩0.5-1分钟。

功效:疏通经络、缓解痉挛止痛。

7. 掐承山穴

用拇指指尖按在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5-1分钟。

功效:通经活络、柔筋缓痉。

8. 合按昆仑穴、太溪穴

将患侧腿放在健侧膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按压太溪穴和昆仑穴,两指用力按压0.5-1分钟。

功效:调和气血、消肿止痛。

小知识:

委中穴位于膝关节弯曲时的髌骨上端中央。

阳陵泉穴位于小腿外侧髋关节下方的凹陷处。

足三里穴位于小腿外侧,膝盖下方3寸,胫骨外侧1寸处的筋间隙。

条口穴位于小腿外侧,距离膝盖下方8寸,正对小腿前面的骨隆起的1个手指处。

承山穴位于小腿后面中央的凹陷处,位于委中穴和昆仑穴连线的中点。

昆仑穴位于外踝尖和跟腱之间的凹陷处。

太溪穴位于内踝尖和跟腱之间的凹陷处,与昆仑穴相对。

自我按摩可以在抽筋发作时进行。运动员和体力劳动者可以每天或隔一天进行一次,以预防抽筋。平时要避免下肢过度疲劳。

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