睡眠养生法,或许你没听说过,但是关于养生或是睡眠之类的保健你一定听说过。睡眠养生法是一种科学的睡眠方法,这样的睡眠习惯会让你的睡眠更有质量,下班就跟小编一起来看看史上最HOLD不住的睡眠保健法。
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睡眠养生Step1:清酒Spa
睡前大约2小时,泡一个清酒浴,不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤,还能调节你体内的交感神经和副交感神经,改善睡眠质量,让你晚上睡得更香。
睡眠养生Step2:喝杯温水
在睡前大约1小时,慢慢喝一杯温水,这样在睡眠过程中,你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。而且,慢慢喝水的这个过程也有助于平衡体内的雌激素分泌,有助于提高睡眠质量。
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睡眠养生Step3:敲打胆经
在睡前大约30分钟,敲打胆经,让胆经通畅,这样你体内的气血循环就会顺畅,睡眠质量也会提高。此外,敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效,能帮助你在睡眠时也瘦身排毒。敲打方法很简单:双手握成拳头,用中等力度,从臀部中点位置开始敲打,一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。刚开始敲打时,你可能会感觉有微微的酸痛感,连续敲打约50次左右。
睡眠养生Step4:按压迎香穴
在睡前大约5分钟,反复按压你鼻翼两侧的迎香穴,按压力度以感到肿胀为宜。这样做能直接刺激呼吸系统,防止因为呼吸不畅而影响睡眠质量。
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睡眠养生Step5:关掉手机
没错,要想通过睡眠来养生、调理全身气血,睡前的最后一件事就是关掉手机。保持纯净的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要,要知道,即使手机调到了静音状态,仍会干扰脑电波,影响睡眠质量。
睡眠养生Step6:睡醒后先在床上拉伸10分钟
睡眠养生还有一点非常重要,就是睡醒后不要立刻下床,先缓一缓,然后躺在床上做10分钟的拉伸运动,慢慢唤醒全身细胞,激活气血循环,然后再下床慢慢喝一杯温水。从今天开始就这样做吧,你会一整天都精力十足哦!