夏季养生小常识有哪些？在炎炎夏季，人的身体会发生一些变化，因此我们必须重视夏季的饮食、生活习惯和运动调养。那么，你是否知道夏季养生的最佳时间是什么时候呢？下面就让我来告诉你五个最佳养生时间段。
1.吃饭时间
现代上班族由于时间和减肥的关系，往往没有吃早餐的习惯。其实，当我们经过8个小时的睡眠后，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需补充能量，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内无法储存，已经被循环消耗掉。最佳的早餐时间是在起床后的一个小时内，即7:30-8:30之间。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶最为活跃，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量转化为脂肪的几率降低了。进食碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，因为在运动过程中，肝糖浓度会降低。运动后，身体需要补充蛋白质来帮助肌肉组织恢复和生长，这个过程需要脂肪作为能量。
2.喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。空腹喝茶会冲淡胃液，降低胃酸功能，妨碍消化，并影响对蛋白质的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡前两小时最好不饮茶，否则会使人精神过于兴奋而影响入睡，甚至导致失眠。
除了喝茶的时间要注意外，我们还要尽量避免喝浓茶。茶水在人体内滞留大约3小时，浓茶的滞留时间更长，因此茶碱在人体内积聚过多，会导致神经功能失调。此外，茶叶中的鞣酸会使肠黏膜分泌黏液功能下降，引发便秘。每天的茶量宜每次5~10克，分2次饮用。
3.作息时间
人的作息时间应符合夏季昼长夜短的特点，适合晚睡早起。然而晚上睡觉的时间不宜过迟，以保证充足的精神状态。最佳的睡眠时间不应超过12点。中医学认为人必须睡午觉，即晚上11点至次日凌晨1点是“子”，中午11点至13点是“午”。这种作息时间符合季节和健康的需求。有人认为只要保持每天8个小时的睡眠就无所谓入睡和起床的时间，这种观念是不正确的。人体有着一定的生物钟，即使睡足8个小时，作息时间不合理也会对精神状态产生很大影响。晚睡会对肝脏功能造成损害，还会使皮肤变粗糙、面色苍白。
除了严格遵循作息时间外，情绪也要控制好。入睡前要保持平静的情绪，避免过度焦虑和激动，尽量避免过饱和剧烈运动。
定时作息制定一个合理的作息时间表，严格执行，养成定时就寝的习惯，能够很好地排除气候对睡眠的干扰，快速入睡，早晨易自然醒来，且醒后感受舒适惬意。
4.运动时间
夏季天气炎热，温度过高，为了避免中暑，许多人选择早晨和傍晚的时间进行户外运动。然而，早上运动不是越早越好，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发哮喘病和心血管疾病等。实际上，夏季最佳运动时间是晚饭后的两个小时。此时空气中二氧化碳浓度降低，氧气含量高，而且气温也相对较低，比较适合运动。
除了选择合适的运动时间，我们还要密切关注运动场所和项目。运动场地应选择透风且湿度不高的地方，不要在闷热潮湿的场地长时间运动。在夏季运动时，应从低运动量和短时间开始，让身体逐渐适应高温天气，避免在强阳下长时间运动。选择适合自己身体状况的运动项目，以达到锻炼身体的目的。
运动后要及时补充水分。合理的水分补充应选择运动饮料或含糖和盐的饮料。在运动过程中应少量多次地饮水，因为运动时血液主要分布在肌肉表面，大口喝水可能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至引起胃疼。最好喝温度在10℃左右的凉水，而不是冰水。另外，运动后最好喝一些微凉的菜汤，这样既解渴，又补充水分和维生素。
5.吃水果的时间
水果富含营养物质和对健康有益的生物活性物质，它的好处已经被广泛认知。选择合适的进食时间与选择合适的水果一样重要。
早上可选择酸性不太强、涩味不太重的水果，比如苹果、梨、葡萄等。经过一夜的休息，人的胃肠功能处于激活状态，消化能力还不强。因此，适合选择酸性较弱的水果。饭后可选择一些能促进消化酶活性、加速脂肪分解、帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子和山楂。睡前可食用具有安神助眠功效的水果，如桂圆。睡前应避免食用纤维含量过高和糖分过高的水果，以免影响肠胃功能。
规律的生活作息能使大脑皮层形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。制定合理的作息时间表，每天定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便和定期洗澡，能够让生活有条不紊，使人充满活力、精神爽朗地工作和学习。这样做对长寿和身体健康大有益处。