很多女性都面临着下半身肥胖的问题，特别是上班族，腰腹部的脂肪堆积成山。如果不及时减脂，对身材和健康都会产生不好的影响。那么如何有效瘦腰腹？下面就来学习一些帮助你瘦腰腹的瑜伽动作，让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、用瑜伽垫坐下，双腿伸直，双手置于身体两侧。
2、弯曲右膝，将右脚的膝盖踩在左脚的外侧。
3、慢慢将上半身向右后方扭转，左手肘顶住立起的右侧膝盖外侧（分别用不同的手和脚进行练习）。在动作过程中维持正常的呼吸，吸气时脊椎向上延伸，吐气时腹部更要收缩，扭转的幅度加大，最后可以将目光转向最远的右后方。
停留片刻后回到原始动作休息，然后换边进行练习。如果无法顶住左膝的话，可以轻轻地用手扶住右膝。
侧腰扭转：
1、坐姿，将右脚向右侧伸直，将左脚曲膝向内收。
2、左手向上伸直，先延伸脊椎，吐气时将上半身向右侧倾斜；保持吸气时准备，吐气时进一步向侧边弯曲。
3、下面的右手随着身体的侧倾，慢慢地移动到右脚脚踝的位置，直到右手可以触摸到右脚为止，将手臂放在右脚的内侧地板上。如果可以的话，再试着将上半身向左上方弯曲，朝天花板方向。感觉到侧腰得到伸展即可，不要过度伸展。完成后换边进行练习。
弓式：
1、俯卧在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，做好准备。
2、膝盖弯曲，反手抓住脚踝，保持双膝尽量靠近，不要过度外展。深吸气，脊椎延伸，吐气时，用力向后踢小腿，想像将脚踢到手中，而不是用手抓脚向下压。
3、保持脚不断向后踢，这样将进一步伸展上臂骨，手臂将带起上半身，依次慢慢抬起头部、胸部和大腿，离开地面。
结语：
根据专业医生的建议，每个人每天至少要摄取三份蔬菜和两份水果，以摄取足够的膳食纤维。此外，无论多忙，都应该抽出时间进行运动，以避免成为不健康的“粗腰苹果妹”哦！