推荐一套在家练习的瑜伽动作，"拜日式"，是在开始瑜伽之前的热身运动，也是瑜伽基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计十二个动作，依次牵涉了头→胸→腰→脸→腿→臀部。通过按摩全身，使得筋骨变得更柔软。因此，若平常生活太忙，无法腾出时间练习其他瑜珈术，每天至少抽出15分钟做3~5次"拜日式"，便可让身心舒畅并缓解紧绷感，你会惊喜于这套热身运动带来的改变。
1. 直立，闭上双眼，全身尽量放松。两肘弯曲成90度，双掌合于胸前。调整呼吸2次（腹式呼吸），在调息时心无杂念，意识力随着气流游走于胸腹间。
2. 用鼻子吸气，双臂自然向上举起，同时腰、肩、背尽量往后弯曲，感到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3. 用鼻子呼气，慢慢还原上半身，并紧接着往前弯曲上半身。如果无法触碰地面，可以使用瑜伽砖辅助。
4. 吸气，左腿向后伸直，左膝慢慢着地，右膝弯曲，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后用鼻子慢慢呼气。
5. 吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内收，全身成一个三角形，然后慢慢呼气，调息2次。
6. 吸气，双臂伸直，支撑上半身使其离地，头、颈、胸尽量后仰，腰向前推，然后呼气。完成以上分解动作后，再按照5→4→3→2的顺序重复整组动作3次。