运动专家建议运动项目要因人而异。"健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动"。秋天运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，以中速或慢跑为主。
爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
初秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服来适应温度变化。
羽毛球
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛的运动强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前的准备活动至关重要，以免受伤。
运动可以增强你的抵抗力，使你的骨骼更坚硬，帮助你保持减肥的效果。其实，运动对于健康的作用已无需多说，在这个季节里，运动不需要理由。
运动减肥特别提示
1.热身活动要充分
足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几天的锻炼效果可能都会付之东流。
专家提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
健身前的准备工作至关重要。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投入到运动中。
2.补充水分应及时
初秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分非常重要。
少量多次的水分摄入是基本原则。运动时出汗过多，可在开水中加入少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼时，还应饮用适量的糖水，以防止低血糖引发头晕、虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。锻炼后，如果出汗多应及时擦干，换上干爽的运动服装和鞋袜，同时穿戴衣物和戴帽以防感冒。