养生二十四小时时刻表 让你随时都养生

子时(子夜11时—凌晨1时),胆经当令

子时(子夜11时—凌晨1时),胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》中有一句话:“凡是十一藏取决于胆”,说明胆经在人体内有11个脏器的功能中扮演重要角色,因此要保证充足的优质睡眠以支持胆经的正常运行。

丑时(凌晨1时—3时),肝经当令

丑时(凌晨1时—3时),肝经当令。保持平静的心境是最好的保肝方法。需要特别注意的是,在这段时间内喝酒会对肝脏造成严重损害。

寅时(凌晨3时—5时),肺经当令

寅时(凌晨3时—5时),肺经当令。根据中医理论,寅时是人体阳气开始升发、气血由静转动的时刻,因此需要充足的深睡眠,最好不要被人打扰。

卯时(早晨5时—7时),大肠经当令

卯时(早晨5时—7时),大肠经当令。早起不要贪睡,起床后首先活动四肢筋骨,可以打太极拳,叩齿摩面或者双手扣后脑做“鸣天鼓”。

辰时(上午7时—9时),胃经当令

辰时(上午7时—9时),胃经当令。喝一杯温水活动身体,用木梳梳理头发100次,然后进行洗漱。早餐应该清淡,但是要吃饱。饭后可以散步百步,但是不要进行强度大的锻炼。

巳时(上午9时—11时),脾经当令

巳时(上午9时—11时),脾经当令。开窗通风后,可以进行脑力活动,但是要注意劳逸结合,让眼睛得到适时的休息。

午时(上午11时—午后1时),心经当令

午时(上午11时—午后1时),心经当令。这个时间段是午餐时间,除了要保证营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,少加盐。餐后宜睡半小时,不要过饱。

未时(午后1时—3时),小肠经当令

未时(午后1时—3时),小肠经当令。午睡之后可以进行一些轻度有氧运动,喝一杯茶。

申时(午后3时—5时),膀胱经当令

申时(午后3时—5时),膀胱经当令。这个时间段是最适合学习的时候,记忆力和判断力都非常活跃。除了进行脑力学习外,要注意多喝水。

酉时(午后5时—7时),肾经当令

酉时(午后5时—7时),肾经当令。这个时间段是补肾最好的时机,晚餐宜吃少且清淡,可以喝点粥。

戌时(晚7时—9时),心包经当令

戌时(晚7时—9时),心包经当令。准备睡眠,睡前要保持内心平静,用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚,入睡时采取右侧卧位。总之,养生的核心是要符合日出而作、日落而息的规律,特别是要保证充足的睡眠。

亥时(晚9时—11时),三焦经当令

亥时(晚9时—11时),三焦经当令。"亥"字在古文中表示生命的再孕育,因此想要身体有一个良好的起点,必须从这个时刻开始拥有良好的睡眠。老年人可能会遇到睡眠困难的问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

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