核心提示：有不少养生方式已经逐渐为人们所津津乐道，但是真的对健康好吗？在这一点上，现在依然存在较大的疑虑和争论。
不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较松软。当你停止运动时，肌肉会变得松弛，但不会转化成脂肪。相反地，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。
早睡早起身体好
随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，符合自然生理时钟。年轻人（尤其是仍在发育的青少年）只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。
裸睡比较健康
专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。
每天8大杯水保健康
每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏的工作负担会增加，易导致肾脏功能衰竭，反而可能影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被过多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
很多人只关注水的摄入量，却忽略了日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天摄入的水应该在1600到1950毫升之间，否则会摄入过多水分，对肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都有自己正常的所需睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间，哪怕差距仅为一小时，都会导致体内荷尔蒙失调。对这些睡眠不足者进行血液分析后发现，他们体内控制食欲的瘦素含量减少。瘦素会“告诉”我们已经吃饱。与此同时，血液中饥饿激素含量增多。饥饿激素的作用是在身体热量供应不足时释放饥饿信息，从而促使我们开始进食。
塑身内衣，不费力就能拥有好身材
听听电视购物栏目上塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑？
错！塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，会对身体造成损害。
洗肠、断食，排毒养颜
很多人明显坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。
错！中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。
核心提示：有不少养生方式已经逐渐为人们所津津乐道，但是真的对健康好吗？在这一点上，现在依然存在较大的疑虑和争论。
饭后马上刷牙
错！口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易引起牙齿本质过敏，吃东西时牙齿会感到酸痛。因此，口腔学专家建议，进食后最好用清水漱口，等待1-2个小时后再刷牙。
吃肉类“腿”越少越好
“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食应该讲究少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。
吃粗粮类越杂越好
报道中提到的领导们的饮食习惯，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类。他们的饮食方法绝大部分普通老百姓也可以采用。
专家指出，现在饮食单一，白面、大米类食物占比较高，很少食用杂粮，导致人体热量摄入过多，也是导致癌症的诱因之一。一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。在饮食中应该保持多样化，而不是因为某一种食物的营养好而盲目摄入很多。
零食选择越健康越好
油炸类、腌制类、酸辣类……现代人在茶余饭后时常吃一些小零食，但对身体健康的危害却不能忽视。
据报道，领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等，这些食物可以健脑、养心。尤其是在宴会上，吃一些富含维生素B群的食物能避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。