9种“催眠食物” 助你秋冬好睡眠

一、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。


二、小麦

小麦性味甘平,有养血安神的作用。选择60克浮小麦、15颗大枣和30克甘草,加入4碗水煎煮至1碗,早晚饮用。


三、食醋

劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢慢喝。在享用的过程中,静下心来闭上眼睛,片刻之后可以轻松入睡。


四、糖水

烦躁发怒导致难以入眠时,喝一杯糖水有助于抑制大脑皮层并进入睡眠状态。


五、桂圆

桂圆具有甘温的性味,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,对失眠、健忘、神经衰弱等问题有一定的疗效。失眠者可以使用9克桂圆肉,9克酸枣仁和15克芡实炖汤,睡前饮用;也可以在睡前食用数颗新鲜的桂圆。


六、核桃

核桃是一种滋养强壮的食品,对神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每天早晚吃一些核桃仁,或捣碎核桃仁和黑芝麻,每次10克,每天服用2次,有助于改善睡眠。


七、红枣

红枣具有甘平的性味,可以养胃健脾、补中益气。失眠的人可以单独使用30~60克红枣,加少许白糖煎汤,每晚睡前服用。也可以取20颗红枣和7根葱白,加水煮沸,去渣后服用。


八、桑椹

桑椹性味甘寒,具有养血滋阴的功效。失眠的人可以取100克桑椹,加适量水煎汤内服,每天1剂,疗程不限。也可以服用桑椹膏,每次1汤匙,一天2~3次,用温水或黄酒送服。


九、莲子

莲子具有养心安神的作用。对于心悸怔忡、睡眠质量不好并伴有脾胃虚弱的人来说,可以取去芯的莲子和芡实10克,加适量糯米煮粥,并在粥上盖上一块荷叶,粥煮好后食用。对于心烦梦多并导致失眠的人,可以使用30个莲子芯加少许盐水煎煮,每晚睡前服用。

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