如何预防高血压
1.减少盐的摄入
每天摄入盐的量应控制在3-6克（半到一啤酒瓶盖的量）。食盐中的钠离子是导致血压升高的因素。摄入过多的盐会导致体内钠离子增加，进而造成水分滞留，导致血容量增加、心脏负担加重和血管压力增大等一系列变化，最终导致高血压的发生。
2.增加高钾高钙低钠食物的摄入
每天摄入800毫克钙可以有效降低血压。高钾高钙低钠的食物包括蔬菜水果、奶制品、豆制品和海产品。
3.戒烟
香烟中的尼古丁会导致心跳加速和血压升高。吸烟还会引起血管收缩或痉挛，增加血流阻力，损伤血管壁，并促使血小板聚集，进一步增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化的发生。吸烟还与冠心病、糖尿病、癌症等多种疾病密切相关。
4.限制酒精摄入
饮酒会导致心率加快和血管收缩，并促使钙盐、胆固醇等物质沉积于血管壁，增加动脉硬化的风险，从而导致血压升高。因此，高血压患者应该限制饮酒，并避免过量饮酒。适量饮酒的定义是酒精摄入量为15-30克，相当于红葡萄酒100毫升、60度的白酒25毫升或啤酒300毫升。适量饮用红葡萄酒对健康有益。
5.保持适当的体重，避免肥胖
可以用体重指数（BMI）来评估体重是否正常。BMI的计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高的平方（m^2）。BMI在18.5至23.9之间为正常范围，24至27.9为超重，大于或等于28为肥胖。超重和肥胖会增加患高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症、乳腺癌、结肠癌、直肠癌等疾病的风险。
6.坚持规律的有氧运动
有氧运动包括低强度或中等强度的运动，运动过程中能够得到充足的氧气供应。例如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类运动、健身操等。每天进行30分钟以上的有氧运动，每周至少运动5次，运动时心率应达到110-120次/分钟。有氧运动可以提高心肺功能和新陈代谢，预防高血压、高血脂和肥胖等疾病。
7.保持心理平衡
良好的心境和积极的心态可以使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌和肿瘤起到重要作用，并且有益于预防高血压等慢性疾病。很多高血压患者是长期工作和生活压力积累导致的，负面情绪对身体危害最大。良好的心情对健康的积极影响是任何药物都无法替代的。