失眠是现代社会的普遍问题，不论是年轻人还是老年人都面临睡眠问题。因此，如何解决失眠成为大家关注的话题。现在，为大家介绍了五种心灵瑜伽来改善睡眠质量，希望对大家有所帮助。
一、辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）
用具：1或2条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕（或3条以上瑜伽毯）
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，缓解僵硬的肩颈，进而静心。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上。如果感到小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形的瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能够放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向一侧停留片刻，再转向另一侧，平均放松两侧肩颈部位。
4、手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，保持1～5分钟。
二、山林小溪式/漂浮静止式（3～8分钟）
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯折叠在颈部下方，留出部分毯子垫头部，另一条瑜伽毯折叠或是双折放在背部腰部，将一条卷成圆筒形（可以使用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下方。
2、这个姿势让你感觉身体的重量减轻，就像漂浮在水中的木筏上一样，慢慢地放松，达到心灵安宁。由于颈部得到完全支撑，再加上平躺完全打开心胸，能够让心灵逐渐适应没有戒备的感觉，然后进入开放自由又平静的境地。
3、结束时，向右侧躺下，稍作休息，或将单膝抱至腹部放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式（各3～5分钟）
用具：1条瑜伽毯、1或2个长方形瑜伽抱枕（或3条折叠瑜伽毯，根据身高而定）
做法：
1、身体侧卧，靠近抱枕，使腰部不悬空。下背紧张的人可以在膝盖下放一条双折瑜伽毯，根据个人需要调整厚度。
2、根据需要，在脸颊下放一条折叠或标准折叠的瑜伽毯，使肩颈充分放松。
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩张肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式（5～10分钟）
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下放长方形抱枕和1条折叠瑜伽毯，背部和肩膀下方各放1条折叠瑜伽毯，根据个人身高进行调整，颈部空隙自然维持颈椎的曲线。
2、将腿稍微张开与臀部同宽，侧向抬腿靠墙，结束时也可向侧面放下。
练习益处：
1、改善下半身血液循环。
2、活化甲状腺和副甲状腺，有助于稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可以缓解紧张生活导致脑部和神经系统过热、烦躁的现象。
注意：女性在生理期间不适宜倒立动作，可以改为腿靠墙式。
五、基本休息式（5～10分钟）
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折叠成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头
预备动作：
1、将一条瑜伽毯单折或双折地放在头部下方，毯子边缘贴近肩膀上缘，或者将一条标准折叠的毯子一端卷起用于支撑颈部。另一条瑜伽毯卷成圆筒形（可以使用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下，双腿稍微张开，膝盖和脚尖微微朝外。
2、身体的曲线应为：头部高于胸部，胸部高于腹部，下巴稍微低于额头。双手自然张开，掌心朝上或朝下。
3、将遮眼袋（或折叠成长条形的小毛巾）盖在双眼和额头上。把注意力集中在呼吸上，保持轻松的呼吸。