我们都知道，跑步是一种常见的健身运动，运动方式简单，效果好，深受人们喜爱，许多人经常跑步。那么，雾霾天可以跑步吗？下面我们一起来了解一下。
一、雾霾天可以跑步吗？
雾霾天最好不要跑步。
随着对雾霾的了解越来越多，毫无疑问，雾霾天气不宜跑步。雾霾天气容易导致呼吸系统的防御和肺功能下降。经常参加长跑和篮球等剧烈运动的人出门前必须先了解当天的空气PM指数。在这种雾霾天气下进行长跑等剧烈运动，不仅无法达到良好的运动效果，还会危害健康。
二、雾霾天跑步有什么危害？
1. 损伤肺部
呼吸系统对雾霾天气的损害最大。一旦吸入雾霾中的二氧化硫和氨氧化物，它们会随着气道进入肺泡，对肺部造成损伤，阻碍正常的气体交换，引发哮喘、肺癌等疾病。
2. 诱发鼻炎
在雾霾天气下跑步，鼻腔会吸入大量灰尘、颗粒和污染物。吸入后，会刺激和破坏鼻粘膜，导致鼻腔干燥，降低鼻粘膜的防御能力，从而诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻粘膜炎等鼻部疾病。
3. 加速血管硬化
雾霾天跑步时吸入的污染物会对血管内皮造成损害。雾霾中含有大量灰尘和病原微生物。当这些污染物通过呼吸系统进入血液时，会缓慢地损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的形成。
4. 诱发血管痉挛
在寒冷潮湿的雾霾空气中跑步，吸入冷空气后，人体血管无法适应突然的寒冷刺激，导致血管狭窄，容易引发血管痉挛。
5. 引起血压升高
雾霾天跑步除了因低温引发心脑血管疾病外，还会因空气压力低、空气昏沉而引起抑郁、易怒，进而导致中老年人血压升高。
三、雾霾天如何跑步？
1.选择合适的地点
在雾霾天跑步时，选择合适的地点非常重要。如果所在城市雾霾程度较低，可以尽量选择树木茂盛的林地。树林中负离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更有利于进行有氧运动。如果所在城市雾霾程度严重，只能选择室内跑步机，确保空气畅通。
2.选择合适的时间
在雾霾天跑步时，选择合适的时间也很重要。最好选择日出后，早上空气温度较高，地面附近有害气体和颗粒物较多。太阳升起后，大气上下对流，污染物逐渐扩散到高空，对人体的伤害相对减少。另外，日出后，雾霾逐渐消散，能见度增加，户外跑步有利于人身安全。
3.控制跑步强度
即使选择在树木茂盛的林地跑步，空气中仍然会有少量雾霾。这时，尽量选择慢跑。高强度跑步需要更多的氧气摄入，这将不可避免地导致大口呼吸。同时，这也会增加吸入雾霾的量。跑步时，我们可以选择慢跑，尽量用鼻腔呼吸。
4.根据需要佩戴口罩
如果非要在雾霾天跑步，并且选择了茂盛的林地，可以佩戴适当的口罩。开始跑步时，肺部尚未完全扩张，氧气消耗较少，适合佩戴口罩，以免阻塞呼吸。随着跑步时间的延长，氧气消耗增加，可以摘下口罩，保持通畅呼吸。