吃维c能提高免疫力吗 提高免疫力可以吃维c吗

维生素C作为一种人体必需的营养素,具有美白、增强抵抗力和抗氧化的功效。因此,很多人每天都会补充各种维生素C,甚至在喝水时也会加入维生素C泡腾片……那么问题来了!吃维生素C能提高免疫力吗?

吃维生素C能提高免疫力吗?

维生素C的补充被越来越多的人所关注,因为每天正确摄入足量的维生素C不仅可以增强免疫力来对抗病毒入侵,还能促进身体康复。然而,维生素C的好处不仅限于此,每天正确补充维生素C非常重要。

如何更好地补充维生素C?

为了摄入足够的维生素C,建议首选天然来源的维生素C。幸运的是,我们周围有许多富含维生素C的食物,尤其是新鲜的水果和蔬菜。

1. 富含维生素C的水果有:鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、火龙果、柠檬、柑橘等。

2. 富含维生素C的新鲜蔬菜有:西兰花、西红柿、南瓜、芹菜等。要确保蔬菜的新鲜度,才能有效补充维生素C。

3. 粗粮中也含有一定的维生素C,如谷类和玉米等。

每天正确的补充量是多少?

每个人每天都需要一定剂量的营养素供给,如果摄入过多,身体无法吸收,甚至可能产生反作用。

建议每人每天摄入100mg的维生素C,这个剂量通常可以通过多食用新鲜的水果和蔬菜来实现。对于难以计算的情况,可以每天吃一斤菜和半斤水果来保证摄入量。

然而,如果一段时间内身体对维生素C的消耗增加,例如身体不适、熬夜加班、进行大量运动引起大汗淋漓等,仅依靠食物中的维生素C可能不足,需要额外补充维生素C。但最高摄入量不要超过1000mg/日。

长期每天摄入1~4g或更多维生素C会导致肠胃不适,削弱免疫力,甚至加速肾结石和膀胱结石的形成。

尽管维生素C本身具有许多好处,但有证据表明:如果长期过量服用,会增加出现上述不良反应的风险。

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