有些人在剧烈运动后，会觉得吃一些甜食或糖水很舒服，认为这样可以带来好处。然而，过多摄入甜食会导致体内维生素B1大量消耗，从而引发倦怠、食欲不振等症状，影响体力恢复。
NO.1 不要蹲坐休息
这是一个非常普遍的错误做法。运动结束后，人们往往会感到疲劳，于是选择蹲下或坐下来休息，以为这能省力并且有益于恢复。然而，这种做法是错误的。如果运动结束后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重的情况下甚至会导致重力性休克。因此，运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低强度的活动，例如慢步走，做几节轻松的体操，或者简单地做几次深呼吸，以促进四肢血液回流心脏，有利于还清身体的"氧债"，加速体能恢复，消除疲劳。如果体力不支，也可以让同伴搀扶一起走走。
NO.2 不要贪吃冷饮
运动会使人大量出汗，尤其是在夏天。随着水分的流失，运动后总会感到口腔干燥，急需喝水。特别是年轻人，大部分都喜欢买一些冷饮来解渴。然而，此时人体的消化系统还处于抑制状态，消化功能较弱。如果为了追求暂时的凉爽和解渴感而过多摄入冷饮，很容易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并导致肠胃问题。因此，运动后不要立即过多摄入冷饮，而是适量补充白开水或盐水。
NO.3 不要立即吃饭
运动时，特别是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，这会影响消化系统的活动。同时，运动时全身血液会重新分配，主要供应运动器官，而腹腔内各器官的供血相对减少。所有这些因素会导致胃肠道的运动减弱，消化腺分泌大大减少。需要20到30分钟的时间才能恢复。如果立即吃饭，会增加消化器官的负担，导致功能紊乱，甚至引发各种疾病。
NO.4 不要迅速降低体温
运动时，肌肉表面的血管会扩张，体温升高，毛孔也扩张，从而增加排汗量。如果运动后立即进入冷气房间，或者在有风口的地方休息，并用冷水冲洗头部，会导致皮肤紧缩，阻碍汗液散发，进而导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，容易引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
NO.5 不要吸烟
运动后吸烟会导致吸入大量的烟雾，一方面会减少氧气的摄入，不利于"氧债"还清，难以消除肌体疲劳；另一方面，吸入这种带有烟雾的空气会影响肺泡的气体交换，导致呼吸困难、胸闷、气喘、乏力等症状。
NO.6 不要"省略"放松整理活动
实践证明，放松性的整理活动不仅能使大脑皮层兴奋性和心跳、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于减轻肌肉疲劳感，减轻酸胀不适，避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等不适症状。因此，每次运动后应充分做好放松运动，以促进身体的恢复和提高健身效果。
NO.7 不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即洗澡，以为这样既能去污又能消除疲劳。然而，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回到正常水平。停止运动后这种情况还会持续一段时间。如果此时立即洗热水澡，会导致血液不能充分供应其他重要器官，比如心脏和大脑，从而引发头晕、恶心、全身无力等症状，严重时甚至可能诱发其他疾病。因此，请格外注意。
此外，立即洗冷水澡更是不推荐的。因为运动时身体的新陈代谢会加强，皮下血管扩张，并出汗较多。如果运动后立即洗冷水澡，体内产生的大量热量无法得到很好地散发，导致内部热量聚集而外部感觉凉爽，破坏了身体的平衡，易引发疾病。正确的做法是运动后休息一会儿，等脉搏稳定后再洗澡，选择温水澡为宜。
NO.8 不宜大量食用糖
有些人在剧烈运动后觉得吃一些甜食或糖水很舒服，以为这样有助于恢复体力。然而，过多摄入糖会导致体内维生素B1的大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振等症状，影响体力恢复。因此，剧烈运动后最好多食用一些含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、蛋类等。
NO.9 不要喝酒解乏
剧烈运动后，身体的机能处于高水平状态。此时饮酒会加速酒精成分的吸收，对肝脏、胃等器官的危害更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会增加血液中尿酸的含量，引发关节炎。因此，运动后不要饮酒解乏。