大暑节气养生五运动 游泳玩健身球

大暑节气是一年中最热的时候,酷热的天气让人有些难以忍受,因此在这个时候需要注意防暑降温。适当参与一些运动可以有助于保持身体健康,你知道在大暑节气里最适合做的运动是什么吗?下面我为你介绍一些适合在大暑节气进行的运动。

推荐旅游

在大暑时节,旅游的主要目的是为了消夏避暑。根据这一原则,大暑天选择旅游的目的地应该是海滨和山区。有两个原因:

第一是因为海滨和山区的气温相对较低。海滨气候又被称为海洋气候,在大暑天里,内陆地区骄阳似火,而海滨地区却吹着凉风。山地气候的特点是气温较低,白天和晚上的温差比较大。

一般来说,气温高低与海拔高度成反比。每上升1000米海拔,气温可以下降5℃~6℃。第二是因为海滨和山区的环境宜人。生活在海边的人会感受到风向在一昼夜中会有规律的变化。

最适合游泳

大暑时节参与体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。在炎炎夏日里,游泳既能锻炼身体,又能消暑降温。游泳对人体有很多好处。

首先,游泳可以提高呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,身体能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使身体的组织细胞新陈代谢旺盛,对于防治慢性气管炎和改善肺气肿等疾病有良好的效果。

其次,游泳可以提高心血管系统的功能。游泳可以显著增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉积。

此外,游泳可以提高大脑皮层的兴奋性,使人在工作后到水中游泳片刻,无论是谁,都会感到精神振奋,疲劳消失,整个身体轻松愉快。尤其对于中老年人来说,经常参与游泳可以促进脂肪代谢,避免脂肪堆积在腹部和皮下导致肥胖。

玩健身球

健身球,又称保定铁球,这项运动可以调和气血、舒筋健骨、增强内脏功能、提高脑力智力,而且运动难度小,不受场地和气候的限制,所以非常适合在大暑天练习。如果能坚持经常练习健身球,对于中风后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的摩擦,会产生静电和热效应,有助于促进血液循环,治疗身体各个部位的疾病。

钓鱼

钓鱼不仅是为了捕鱼,更是为了怡养情操,增强身心健康。在过去,很多文人雅士将“烟波垂钓”视为一项优雅的活动。传说中,密授周文王征战的姜子牙就曾在渭水边垂钓。

在大暑天,当你到达水库或者池塘旁边,在茂密的树荫下,清风吹拂,你可以欣赏到生机勃勃的自然景色,听到夕阳下蝉鸣的声音,看着水波中鱼儿跳跃……享受着这种舒适和宁静的一刻,让你的心情变得清凉,排除烦躁和抑郁,这真是多么惬意啊!而经常经历这种愉悦的心境,对健康和延长寿命都有利。

钓鱼之所以可以怡养心情,是因为垂钓需要动手、动脑、动眼三者的配合,静、意和动相互辅助。垂钓的过程中,眼睛、大脑和精神都专注于浮标的动静,静默无声,思想集中在丹田,既静止又动态,这对于提高视觉和头脑的敏捷反应能力都有积极作用。

进行空气浴

以上是仅仅举几个例子的运动项目,当然适合夏季锻炼的项目实际还有很多,这里就不一一赘述了。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏天的运动锻炼对于健康非常重要。

实验证明,在夏天常常参与锻炼的人,他们的心脏功能、肺活量和消化功能都比那些不坚持锻炼的人要好,而且疾病发生率也较低。然而,夏天的天气炎热,对人体消耗也较大,所以夏季参与体育活动必须注意方法,大暑天尤其如此,只有合理安排才能达到良好的健身效果。

首先,多食用碱性食品,防止酸碱失衡。碱性食品以水果为主,像西瓜、菠萝、杏、桃子、李子、哈密瓜等水果都富含钾盐。

其次,最好选择清晨或者傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。早上起来可以去公园、湖边、庭院等空气清新的地方活动,选择广播操、气功、太极拳等项目。

第三,运动量要适度,不要过度疲劳。适当喝一些盐开水,最好洗个热水澡,既可以缓解疲劳,又能让身体感到特别舒服。

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