熬夜族经常开夜车, 导致生物钟被打乱, 晚上精力充沛, 白天无精打采. 长期下来, 很多人无法调整回原来的生活节奏, 容易出现便秘、胃溃疡、忧郁症等问题。那么如何让夜猫子变成百灵鸟呢？
1、调整生活状态
熬夜过夜会导致白天无法进入最佳工作状态。
改变方法：
大量的光线可以缓解夜猫子在白天萎靡不振的状态，尽量选择一个阳光充足的座位。如果办公室的光线不足，可以尝试使用一盏白炽台灯，当你感到疲倦时打开它。如果实在不行，走出办公室，在明亮的阳光下散步5分钟。当然，解决问题的根本方式是早睡早起。开始改变生活方式时可能会有些不适应，但不要依赖安眠药，关键是放松心情，在睡觉前两小时内避免任何会让大脑兴奋的事情，比如考虑工作、做智力测验题或者幻想周末的狂欢等。
2、调整生活状态
白天不要进行剧烈锻炼，避免过多消耗体力，将精力留在晚上。
改变方法：
晚上彻夜工作只会让人白天更加焦虑，而舒缓的运动是缓解焦虑和精力不集中的有效方法。无论白天是否感到疲倦，都可以尝试进行一些有氧运动，如散步、瑜伽、体操等。研究显示，许多运动员在黄昏和傍晚时感觉体能最好，所以夜猫子们不妨将散步等运动安排在这个时间段。适度的运动可以提高晚上的工作效率。熬夜时，应补充水分，最好喝些泡枸杞的绿茶，既能明目提神，又不会导致熬夜后持续兴奋而无法入睡。
3、调整生活状态
有人说，夜猫子和百灵鸟共居的家里只需要一张单人床，因为两个人清醒着见面的时间很少。久而久之，夫妻间的交流会越来越少，婚姻质量也会受到影响。
改变方法：
尽量在白天安排一些夫妻共同喜爱的活动，如购物、品尝美食、郊游等。这些活动可以让夜猫子离开床铺，促进夫妻间的交流。最好让夜猫子的伴侣监督他们改变生活方式，在熬夜时用温柔的话语哄他们入睡。当然，激情四溢的床上活动也可以让夜猫子不再失眠。