1. 抗氧化：硒具有强大的抗氧化作用，能够中和自由基，保护细胞不受氧化损伤。
2. 提高免疫力：适量的硒可以增强人体免疫力，减少感染疾病的风险。
3. 保护心血管：硒能够降低血液中的胆固醇水平，预防动脉硬化，保护心血管健康。
4. 预防癌症：多项研究表明，摄入足够的硒可以降低某些癌症的发病率，如乳腺癌、前列腺癌等。
5. 促进甲状腺功能：硒对甲状腺激素的合成和代谢具有重要作用，能够维持正常的甲状腺功能。
6. 促进生长发育：硒参与了人体内一些重要蛋白质的合成，对生长发育特别是儿童青少年的发育有促进作用。
7. 维护生殖健康：硒对男性精子的形成和活力有一定影响，适量的摄入有助于维持男性生殖系统的健康。
8. 减轻炎症反应：硒具有抗炎作用，能够减轻炎症反应，对风湿性关节炎等疾病有一定的缓解作用。
9. 改善光线过敏症：硒能够提高皮肤的抗紫外线能力，有助于改善光线过敏症等皮肤问题。
10. 缓解焦虑和抑郁：一些研究发现，适量的硒摄入可以改善情绪，缓解焦虑和抑郁情绪。
综上所述，硒是人体健康不可或缺的微量元素之一，适量摄入有利于维持多个系统的正常功能。但过量摄入也可能带来不良影响，因此建议在医生或营养师的指导下合理补充硒。
为了保持健康，建议通过食物来获取硒，如海鲜、谷类、坚果、肉类等，保持饮食均衡，避免过度依赖补充剂。同时，注意多样化饮食，保证各类营养素的摄入，才能更好地享受硒带来的健康益处。