1. 合理饮食：保持充足的水分摄入，多吃富含蛋白质、钙、铁和维生素的食物，例如豆类、坚果、杂粮、绿叶蔬菜、水果等。
2. 坚持频繁哺乳：通过频繁哺乳刺激乳腺，促进乳汁分泌。
3. 按摩乳房：每天定时按摩乳房，帮助促进血液循环和乳腺通畅。
4. 保持放松：减少压力和焦虑，可以采取瑜伽、冥想等放松身心的方法。
5. 使用热敷：在哺乳前使用热敷可以促进乳汁流动。
6. 增加母乳喂养次数：尽量多给宝宝母乳喂养，增加哺乳次数有助于刺激乳腺分泌更多乳汁。
7. 补充中药调理：可以咨询中医师，了解适合哺乳期的中药调理方法，例如枸杞子、红枣、山药等。
8. 注意休息：良好的睡眠和充足的休息对于乳汁分泌也有积极的影响。