女性在怀孕初期常会出现头晕、食欲不振、恶心、呕吐等现象，民间称此为“害喜”，医学上叫做早孕反应，较为突出的表现是恶心、呕吐。孕妈妈为什么会出现这种妊娠呕吐现象呢？有没有可以减轻妊娠呕吐的食疗方法？下面是妊娠呕吐最基本的饮食建议，希望对大家有帮助。
妊娠呕吐的饮食建议
1. 注意饮食清淡、适口
首先，孕妈妈要注意的是选择自己喜好的食物，促进食欲。同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，满足身体对营养的需要。
2. 选择易消化的食物
其次，孕妈妈要选择容易消化的食物以减少呕吐反应，如粥、面包、馒头等。
3. 想吃就吃
妊娠呕吐的妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可以根据孕妈妈的食欲和反应进行调整。不必过分追求营养价值，适应孕妈妈短期口味的改变。待早孕反应结束后，可以逐步调整饮食。
4. 少吃多餐
孕妈妈要少吃多餐，避免胃部过饱或过饿的感觉，避免食用油腻和辛辣的食物。可以准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或起床前吃一点，缓解胃部不适。
5. 补充B族维生素
维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能下降，加重早孕反应，应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、新鲜的蔬菜和水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。
6. 选择合适的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解妊娠呕吐反应。按照孕妈妈的口味，选择蒸煮或炖的方式，以清淡为主。
7. 保证摄入足够的碳水化合物
碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。此时，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果都富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。
8. 摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂
叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。胚胎大多在受精后的2周至4周神经管开始分化，女性从计划怀孕开始就应尽早摄取含叶酸丰富的食物，如肝脏、绿叶蔬菜、豆类，并补充叶酸补充剂，直至整个孕期。
9. 输营养液
妊娠呕吐特别严重的孕妈妈可以通过输液的方式补充营养，避免营养不良。
10. 适量运动可减轻妊娠呕吐
孕妈妈出现恶心症状时可以卧床休息，但不能整日卧床不动，这样会加重反应。适当的散步和聊天有助于减轻妊娠呕吐反应。
孕妈妈们出现早孕反应后会担心会影响胎儿的营养供给，处于一种紧张的状态。然而，这种紧张的状态也会加剧妊娠呕吐反应。孕妈妈们要了解早孕反应是一种正常的生理反应，这个时期胎儿处于形成器官的阶段，营养需求相对较少，短期的营养不均衡不会影响胎儿的健康。因此，孕妈妈们要和家人、朋友以及其他孕妈妈进行交流，减少心理负担。