1.慢跑减肥法
简单易行的慢跑被称为有氧代谢之王，慢跑也被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量易于调整，且瘦身效果显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪存储，达到瘦身效果。
2.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意，不需要遵循既定的规则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖和脂肪。
这是因为人体在运动时，能源主要来自糖和脂肪。短时间的快速运动主要消耗糖，而长时间的适度运动则主要消耗脂肪。
3.跳绳减肥法
跳绳是许多女性熟悉的运动，但并不是每个人都了解跳绳的神奇减肥效果。
从运动量上来看，连续跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。因此，跳绳是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
4.爬楼梯减肥法
现代人生活条件改善，大部分时间坐车，乘电梯上楼，运动量很有限。如果能多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病，还能有效减肥瘦身。
爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
5.做家务减肥法
做家务是一种较好的减肥运动，经常做家务可以更多消耗卡路里。虽然做家务是琐碎的事情，但只要持之以恒，积少成多，就能达到很好的瘦身效果。
6.跳舞减肥法
跳舞不仅使你更优雅，还能帮你塑造窈窕身姿。从医学角度看，跳舞这种有节奏的全身性运动有助于恢复和平衡身体生物节律，促进心肌收缩，改善血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以锻炼身体各部位，有效瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
7.瑜伽减肥法
瑜伽不仅可以健身，也有不错的瘦身效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它注重修身养性，在提高新陈代谢的同时，加快全身血液循环，改变体内脂肪和肌肉比例，减小脂肪细胞体积，燃烧多余脂肪。