如何有效地瘦臀？女性都想要前凸后翘的苗条身姿，拥有迷人的翘臀对整体身材非常有帮助哦！那么要如何瘦出翘臀呢？下面为你介绍几种简单的日常懒人瘦臀方法，轻松拥有好身材，赶紧学起来吧！
一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩和英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼方法。爬楼梯并不要求速度快，一次迈两层阶梯，缓慢爬行可以充分伸展大腿根部肌肉和臀大肌，锻炼臀部的弹性。但是上半身姿势要挺直，不可为了省力而驼背，这样会对脊椎造成伤害哦。
看电视时墙壁坐姿
背靠墙壁，就像坐在一个虚拟的椅子上一样，只需要一分钟你就会累得够呛！不过这个动作可以锻炼到腰部、腹部、背部肌肉以及大腿和臀部肌群，是一种非常有效的运动。
用网球按摩臀部
为了让臀部肌肉得到放松，恢复它们的功能，你可以把一个网球放在臀部感到紧绷的地方慢慢滚动。当网球碰到疼痛的部位时，握住球轻柔地向痛处按压约1分钟，直到疼痛感减轻为止。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉得到放松。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多，所以也养成了屁股比较大的习惯！抓住坐下的机会锻炼一下吧，挺直背部，单脚慢慢抬起并向前伸直，交叉进行20次，对大腿和臀部的紧实非常有帮助。
等车时偷偷侧抬腿
站直将大腿向后或向侧边抬起伸展。如果在等车时觉得尴尬，也可以趁着和同事/同学聊天的时候做，有意识地保持臀部肌肉紧实。
淋浴前按摩
按摩能够刺激血液循环，有助于减少臀部过多的水分。你可以用按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，每天淋浴前按摩两分钟即可。
上厕所时深蹲
深蹲就是扎马步的动作，上厕所时可以不知不觉地让屁股变得挺翘。如果担心在上厕所时做这个动作会有生命危险，可以在看电视的时候边做这个动作。
医生也提醒，虽然深蹲是健身课程中一种很基本的姿势，但如果没有真的跟教练学过，十个人里面有九个会做错，除非你真的非常有把握，否则最好不要随便尝试，否则可能会对膝盖造成伤害……建议如果不想花大钱，可以去一般的社区运动中心请教练教你。
控制糖的摄入
少吃糖、多喝水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入非常重要。
糖会导致胰岛素分泌增加，增强人体储存脂肪的能力，并消耗人体能量，让你更不爱锻炼。
脱水会导致人们对甜食更渴望，因此应该多喝水。
为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应该食用两份鱼肉，或者是补充欧米伽-3脂肪酸。
判断自己是否有“办公臀”？编写者可以为你推荐一个方法。
俯卧在床上，抬起一条腿，保持这条腿的膝盖呈直角弯曲，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀部肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能够保持30秒钟，并且只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是晃动，或者感觉到腿和下背处处于紧绷状态，那就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”哦！