你是否遇到了性冷淡、性高潮缺乏或者因为生孩子导致的性生活质量下降的情况？别担心，我向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，提高你的性功能和性快感。只要坚持锻炼，你一定会成为一个性感又可爱的女人！
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍微用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠近胸部。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或者分别抬起左右腿5次。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
3、按摩练习
增加性快感的体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，促进局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
5、开张练习
增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿保持健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，保持10秒钟。再将左腿放下、右腿举起做相同动作。扭搓越用力，阴道口及阴唇受到的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液流量会变化，使外阴部感到松弛舒适。
7、臀部练习
拥有健康而结实的臀肌有助于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉和神经。在淋浴时揉捏会感觉更舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以方便操作。揉捏过程中会感到不适，但放松后会好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。这个练习比较剧烈，能够产生明显的快感。
8、耻尾肌练习
这套操通过锻炼耻骨尾骨肌，可以明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操适合任何年龄段的女性，尤其对自然分娩的产妇更有益。有助于提高性功能。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。