很多人因为时间或地理位置的原因无法去健身房锻炼，但仍然有很多方法可以在周末进行运动，帮助你瘦身。
1、游泳
理由：游泳可以消耗大量能量。游泳时水的阻力要远大于陆地运动时空气的阻力，即使在水中行走也会感到费力，更别提游泳了，这样一定会消耗更多的热量。此外，水的导热性比空气高24倍，水温一般低于空气温度，这有利于散热和热量消耗。游泳时人体新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这种代谢速度在离开水后还会持续一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。
此外，游泳是一种全身性运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，并锻炼几乎所有肌肉。
效果：约130千卡/小时
2、瑜伽
理由：瑜伽的减肥原理并不仅仅是通过出汗和消耗身体多余脂肪能量达到减肥效果。瑜伽认为导致人体发胖或瘦主要是因为内分泌系统和消化吸收系统紊乱，有些人以瘦为表现，而有些人以胖为表现。当我们调节系统功能正常后，就可以有效实现减肥或增重，而且效果持久，不易反弹。
瑜伽通过呼吸、体位和冥想等方式对身心进行全方位的调整。人体的植物神经系统控制调节内分泌系统，而内分泌系统又影响消化吸收功能。瑜伽可以通过体位和调息训练有效调节植物神经系统，从而使其他生理功能正常。
效果：消耗热量不多，但可以调节内分泌系统，促进减肥。
3、逛街
理由：逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。相比于枯燥的器械训练，逛街不仅可以在不知不觉中锻炼身体，还能愉悦心情，是一种两全其美的健身方式，如果能顺便淘到好东西就更好了。
效果：女性逛街时间长短不一，可以增加腿部力量，消耗大量的热量，达到健身效果。
4、登山
理由：如果你整天都在办公室里面对电脑工作，受到电脑散发的混浊气体和辐射的困扰，头脑昏沉，周末时如果继续待在健身房里，那么你好久没有呼吸到新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末去登山吧，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，畅快流汗，把一周的烦恼和疲劳都抛在身后。
效果：登山是非常好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗大量热量，同时可以增强耐力和腿部力量，提高心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在地在水中慢跑已经成为最新的健身运动之一，是一种理想的运动方式。因为在水中慢跑，身体负重可以均匀分配，相比陆地跑步有明显优势，特别是在深水中，跑步者的下肢不会受到震荡，不易受伤，运动后会感到全身舒畅。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟相当于在陆地上跑两小时。水中慢跑特别适合肥胖者，因为水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量也比在陆地上多，可以逐渐消除体内多余的脂肪。
以上是几种在周末不需要去健身房也能进行的运动减肥方法的介绍。在周末进行这些运动并坚持下来，将会达到减肥的效果。