第一阶段（第1-7天）：清理身体
早餐：燕麦片搭配新鲜水果或坚果，一杯绿茶。
午餐：蒸鸡胸肉配花菜或西兰花，一份蔬菜沙拉。
晚餐：蒸鱼片配蔬菜蒸蛋，一碗蔬菜汤。
第二阶段（第8-14天）：燃烧脂肪
早餐：全麦土司搭配鸡蛋，一杯绿色蔬菜果汁。
午餐：瘦牛肉或豆腐炒时蔬，一份水煮蔬菜。
晚餐：烤三文鱼或海鲜拼盘，一份清淡蔬菜沙拉。
第三阶段（第15-21天）：巩固瘦身
早餐：酸奶拌杂粮果仁，一杯绿茶。
午餐：清蒸虾或鸡肉冬瓜汤，一份半碗红薯或山药。
晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜，一份清淡蔬菜沙拉。
此食谱注重低热量、高纤维、高蛋白，配合适量运动效果更佳。在饮食过程中应保持充足水分摄入，规律作息，避免吃零食及高糖高脂食物，有氧运动是加速脂肪燃烧的利器。坚持21天，你将看到明显的减肥效果。
记住，健康减肥需要持之以恒，更要有耐心和恒心。