1. 合理饮食
良好的饮食习惯对皮肤健康至关重要。多摄入新鲜蔬果和全谷类食品，保证饮食均衡。同时，远离油炸食物、高糖食品和咖啡因，以避免对皮肤的不良影响。
2. 补水保湿
肌肤缺水容易出现暗沉、干燥等问题。因此，每天保持充足的水分摄入，同时外部补充水分，使用保湿霜或喷雾等保湿产品，帮助肌肤保持水分。
3. 防晒
紫外线是导致肌肤黑晒、色斑产生的主要原因。定期使用含有防晒指数的护肤品，以减少紫外线对皮肤的伤害，预防黑色素沉着。
4. 规律作息
充足的睡眠是皮肤健康的保证。保持规律的作息时间，晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。夜晚是皮肤修复的黄金时期，规律的作息可以帮助皮肤更好地恢复。
5. 运动锻炼
适量的运动可以促进血液循环，帮助身体排出毒素，使皮肤更有光泽。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，让身体和皮肤更加健康。
6. 中医养生
中医认为气血调和，肝肾功能良好是拥有健康肌肤的关键。可以通过中医养生的方法，如针灸、拔罐、艾灸等，调理身体内部的气血，改善肌肤状况。
7. 合适的护肤品
选择适合自己肤质的护肤品，注意护肤品的成分，避免使用含有刺激性成分的产品。根据季节和肤质的不同，选择具有美白保湿效果的护肤品，有效改善肤色和肌肤质地。
以上就是皮肤变好变白的方法，通过内外兼修，科学护肤，您可以拥有一张健康白皙的肌肤。