1. 饮食：均衡饮食对于美白至关重要。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、樱桃等，维生素C有助于抑制黑色素沉淀，减少黑色素生成。同时，多喝水，保持身体水分充足，有利于排毒美白。
2. 避免过度曝晒：阳光中的紫外线是导致皮肤晒黑或色素沉着的主要原因之一。出门前应涂抹防晒霜，避免在太阳底下暴晒，尽量避免午后的强光。给皮肤提供良好的遮阳保护，有助于保持肤色白皙。
3. 调整生活作息：保证充足的睡眠时间，规律的作息有助于身体新陈代谢，促进皮肤新陈代谢，有助于排除体内废物和黑色素，使肌肤更加白皙。
4. 护肤品选择：选择适合自己肤质的美白护肤产品，进行持续的护理。注意防晒、补水、淡斑，选择含有美白成分的护肤品，例如烟酰胺、熊果苷等，有助于改善皮肤肤色。
5. 洁肤：保持肌肤清洁，防止毛孔堵塞，定期去角质，促进肌肤更新。卸妆要彻底，清洁要适度，选择适合自己的洗面奶，定期做深层清洁面膜，让肌肤清爽透亮。
6. 增加运动量：适度的运动可以促进体内血液循环，加速新陈代谢，排出体内垃圾和毒素，对于美白肌肤大有裨益。
7. 心情愉快：心情不好或长期处于紧张状态会导致皮肤色素沉着，因此保持良好的心情和心态也是拥有白皙肌肤的关键。
通过以上方法的调理，可以帮助改善皮肤肤色，使皮肤更加白皙健康。但是，美白过程需要坚持和耐心，同时也要注意个人肤质特点，选择适合自己的方法。
请注意，以上方法仅供参考，如有需要，建议咨询专业护肤医生或美容顾问。