1. 饮食调整：妇女在备孕期间可以通过调整饮食来干扰精子着床。保持均衡营养，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于提高生育率。
2. 心情放松：定期进行适量的运动，保持情绪愉快，是一种有益于干扰精子着床的方法。焦虑和紧张会对身体产生不利影响，影响生育。
3. 避免烟酒：吸烟和酗酒对生育有不良影响，应尽量避免或戒除。
4. 保持适当体重：肥胖或过瘦都会对生育产生不利影响，保持适当的体重可以提高生育率。
5. 健康睡眠：保持良好的睡眠习惯对于生育至关重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
6. 避免过度劳累：过度劳累会影响身体机能，不利于生育。适当安排工作和休息时间，保持适度运动。
7. 注意避孕方式：如果有需求，选择适合自己的避孕方式，避免意外怀孕或长期使用影响生育的避孕方式。
8. 不要过度清洁：女性私处需要保持清洁，但过度清洁会破坏私处的微生态平衡，降低精子着床的概率。
9.及时处理疾病：如有感染、炎症等疾病，及时治疗，避免对生育造成影响。
10. 注意生活习惯：避免长时间受热、穿紧身裤、吃辛辣食物等不良习惯，有助于提高生育率。
以上是一些干扰精子着床的方法，希望对准备怀孕的夫妇有所帮助。在备孕过程中，健康的生活方式和良好的生活习惯对于提高生育率起着重要作用。