1. 慢慢起床，用手碰触地面然后坐起。
2. 勺子倒站，脚后跟不要离开地板，数到20。
3. 仰卧举腿運動，倒数20个，换左右腿。
4. 前有椅背且坚固的椅子上，深蹲三十次。
5. 卧倒在床，慢慢靠自己的力量转体。
6. 双脚向前跺地板20次。
7. 俯卧撑，尽量多做一些。
8. 如果可以的话，每天骑行至少30分钟。
9. 尝试瑜伽，特别是那些专注于支持脊柱的体式。
10. 吃一片生的大蒜，对预防腰间盘突出有一定效果。
11. 每天吃一颗核桃，早晚各一颗。
12. 喝香蕉水，将香蕉捣烂，加入温水搅拌。
13. 每天食用100克的黄瓜，对于腰间盘突出有一定帮助。
14. 喝一杯番茄汁。
15. 喝足量的水，至少每天8杯。
16. 每周搭配一次背部按摩。
17. 每天做一次腰部推拿。
18. 每晚在睡前泡热水澡，加入少量盐和醋。
19. 多吃红枣，可以炖水喝。
20. 每天喝一碗醋鸡汤。
21. 坚持每天走10000步。
22. 每晚热敷腰部。
23. 避免久坐。
24. 坚持练习太极拳。
25. 每天做腹部训练。
26. 每天做腹式呼吸。
27. 尽量保持心情愉快。
28. 避免过度劳累。
29. 每晚按摩腰骶穴位。
30. 避免油炸食物。
31. 每天吃一小块葡萄干。
32. 避免过冷或过热水浴。
33. 每天喝一杯蜂蜜水。
34. 避免熬夜。
35. 每天喝一杯花生仁牛奶。
36. 坚持每天做扭腰动作。
37. 忌过重口味的饮食。
38. 多吃白萝卜。
39. 喝黑豆豆浆。
40. 少吃辣。
41. 坚持请经常擦拭腰部。
42. 用温水泡脚。
43. 忌烟酒。
44. 适量吃松子。
45. 忌辛辣食物。
46. 拒绝加入味精的食物。
47. 忌辛辣。
48. 忌油腻。
49. 少吃糖。
50. 避免打喷嚏时用力。