当大便堵在肛门口拉不出来时，首先需要保持冷静。焦虑和紧张会加重问题。
尝试采取一些自然的方法来尝试缓解这种情况。可以试试以下方法：
1. 喝水：多喝水可以帮助软化大便，使其更容易排出。
2. 吃高纤维食物：增加膳食纤维摄入量可以帮助预防便秘，如水果、蔬菜、全麦面包等。
3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4. 蹲位排便：采用蹲位排便的方式可以减少肠道扭曲，排便更加顺畅。
如果以上方法无法解决问题，建议及时就医。医生可能会建议使用轻微的泄泻药或进行其他治疗。
在日常生活中，要养成良好的排便习惯，避免憋便和过度用力排便，保持充足的水分摄入，均衡饮食，定期运动。
请注意，如果大便长时间堵在肛门口不排出，或出现其他症状（如腹痛、出血等），应立即就医。
通过调整饮食习惯、加强锻炼和保持良好的生活习惯，可以避免或缓解大便堵在肛门口的情况。同时及时就医也是很重要的。
保持积极乐观的心态，有问题时及时求助医生，这样可以更好地解决大便堵在肛门口的问题。