1. 使用软毛牙刷：选择软毛牙刷，每天至少刷牙2次，早晚各一次，每次刷牙不少于3分钟，注意正确的刷牙姿势，轻柔刷洗口腔。
2. 牙线清洁：使用牙线或牙线棒清洁牙缝，去除难以被牙刷清洁到的食物残渣，每天至少一次。
3. 漱口：选择含抗菌成分的漱口水，漱口可以帮助消除口腔内的细菌，每天早晚使用，漱口时间不少于30秒。
4. 饮食控制：减少摄入含糖量高的食物和饮料，尤其是粘性食物，多食用含纤维素的蔬菜水果，适量喝水帮助口腔清洁。
5. 定期就医：定期到口腔医生进行检查，及时治疗口腔问题，也可接受专业的洁牙护理，保持口腔健康。
6. 口腔按摩：每天用干净的手指尖轻轻按摩牙龈，促进血液循环，缓解牙周疼痛。
7. 热敷舒缓：如果感到牙龈不适或疼痛，可以用热毛巾敷在脸部，有助于缓解炎症。
8. 饮食清淡：避免食用刺激性食物，如辛辣食物、酒精等，保持饮食清淡有助于减轻牙周炎症状。
9. 心情放松：牙周炎和压力情绪有一定关联，保持良好心态，避免焦虑压力，有助于牙周炎的缓解。
10. 忌烟限酒：尽量戒烟限酒，烟酒会加重口腔黏膜的炎症，影响牙周炎的康复。
牙周炎是一种需要长期管理和自我保健的慢性疾病，以上方法可以作为日常口腔护理的参考，但如果症状严重或持续时间较久，建议及时就医。