1.中医理论认为，痰是由体内湿浊阻滞于经络所致，可通过食疗和穴位保健来调理。要避免食用寒凉、油腻、辛辣等易生痰的食物，如生冷食物、辛辣刺激性食物等，多食用有助于祛痰的食物，如山药、百合、莲子等。
2.可以搭配一些中药材来泡水喝，如枸杞子、菊花、丝瓜络等，具有清热润燥、清肺化痰作用。
3.按摩穴位也是一种辅助治疗的方法。具体来说，可以按摩大椎穴、风府穴和太渊穴，有助于刺激气血运行，缓解喉咙不适。
4.保持室内空气流通，避免长时间处于空气不好的环境中，注意保持身体温暖，避免受凉。
5.多喝温水，保持水分摄入量充足，有助于稀释痰液，使之容易咳出。可以尝试喝温水，或者适量饮用蜂蜜水、菊花茶等。
6.定期运动，增强身体免疫力，有助于改善体质，减少疾病发生的可能。
记住，如果长期感觉有痰粘在喉咙的情况持续，建议您及时就医，寻求专业医师的建议和治疗。